準媽媽的健身操

準媽媽的健身操是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“準媽媽的健身操”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

孕期的健身操， 能夠增強呼吸， 心血管和神經系統功能；能夠控制體重增加和產后腹部體積增大；能夠減少精神緊張， 靜脈曲張和便秘等癥狀；能夠改善睡眠， 促使血壓穩定、產程縮短、分娩更加順利；還能保持健美體型。
孕婦禁止劇烈的身體接觸性運動， 主要是進行一些緩和的運動項目， 運動時間每次運動20~30分鐘即可，

每周可運動3次。 每個動作可反復做6~15次。
1、俯撐弓背：跪立、兩臂前撐體， 然后含胸低頭、弓背。 再挺胸抬頭、塌腰。
2、仰臥屈伸腿：仰臥， 兩腿伸直平放。 然后， 兩腿屈膝， 再兩腿分開， 兩腿再并攏， 最后兩腿伸直還原。
3、仰臥抬臂：仰臥， 兩腿屈膝， 然后挺腹抬臀， 稍停頓再還原。
4、側臥抬腿：右側臥， 兩腿伸直， 然后左腿上抬， 再放下。 練完后， 再左側臥， 右腿上抬、放下。
5、站立抬腿：手扶椅背站立， 然后， 右腿向前抬起， 還原后， 再向右側抬起， 還原后， 再向后抬起。 右腿練完， 再換左腿， 向前、向側、向后抬起。
6、站立半蹲起：兩腿寬于肩站立， 然后， 屈膝半蹲， 兩臂前平舉， 再直立， 兩臂從體側后伸。
7、站立腰側屈：兩腳分開寬于肩站立， 兩臂側平舉。 然后腰左側屈， 右臂上抬， 左臂體后下伸。 再腰右側屈， 左臂上抬， 右臂體后下伸。
8、身體環繞：兩腿分開站立， 然后， 身體向順時針方向繞一周， 再身體向逆時針方向環繞一周。
請懷孕的媽媽幅度略小， 健身操適用于孕0~6月健康孕婦， 應根據自身情況調節運動量。 孕7~9月以散步為主。

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