準媽媽的營養計劃

準媽媽的營養計劃：

1.不要吝嗇奶制品的攝取。 準媽媽每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3塊奶酪， 最好都是選用低脂的。

2.每周吃1~2次豆類。 例如黃豆、扁豆、碗豆。 可以燉在菜里， 也可以拌在沙拉里。

3.谷物和蛋類可以幫助補充蛋白質和b族維生素。 全麥面包和麥片都是全谷物糧食， 五谷雜糧最好搭配食用， 盡量避免只是精米、精面。 另外， 每周最好至少吃3雞蛋。

4.蛋白質營養素的補充是最后的選擇。 如果所有富含蛋白質的食物都不吃， 可以嘗試吃一些富含蛋白質的營養素。
不愛吃魚的準媽媽

有可能缺乏的營養：蛋白質、脂肪和各種無機鹽，

補救辦法：

堅果是個不錯的選擇。 很多堅果里富含脂肪， 可以帶在身邊餓了的時候食用。 食用魚油(fish oil)。 不是我們說的魚肝油喔， 最好是深水魚類為原料提煉而成的。
做菜的時候使用含碘鹽。

不愛吃蔬菜的準媽媽

有可能缺乏的營養：各種維生素、無機鹽及纖維素。

補救辦法：

多吃高梁和燕麥， 里面富含鐵、b族維生素、纖維素。 可以把它們作為早餐。 此外還可以吃些全谷物糧食、新鮮的