今天的社會中,
女性在為自己的理想、事業和生活打拼,
她們扮演的角色越來越重要。
女性有著自身特定的生理期,
她們需要社會更多的關注和愛護。
新時代的女性希望自己能體現每個階段的韻味,
懷孕的準媽媽們也已擺脫了體態臃腫、步履蹣跚的陳舊形象,
在陽光下伸展全身,
充滿活力。
準媽媽運動的五大理由
理由一:增強孕婦骨骼、肌肉的強度和柔韌性,
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理由二:減輕身體的疲勞和不適, 保持精神振奮和心情舒暢。
理由三:消耗體內過多能量, 控制孕期體重, 減少產后肥胖及生產巨大兒的概率。
理由四:促進孕婦血液循環, 提高血液中氧的含量, 有助于給子宮內寶寶提供充足的營養, 促進胎兒的生長發育。
理由五:刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統等的協調發育。
早春溫暖的陽光透過臨街的落地玻璃窗照了進來, 長樂路上“上海市母嬰健康促進中心”的第一親孕媽媽館里, 幾位大腹便便的準媽媽正跟著教練做著熱身運動。 每每此時,
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隨著腹中胎兒的生長發育, 母親的身體負擔也越來越重, 會出現腿部浮腫、腰背酸痛、便秘等癥狀。
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每次啞鈴操和墊上運動之后, 是一段放松的時間。 耳邊響起潺潺的水聲、音樂變得舒緩輕靈起來, 準媽媽們側躺在墊上, 閉上眼睛, 調整呼吸, 進入了遐想的空間。 當媽媽獲得徹底放松的同時, 相信腹中的寶寶一定會更安心, 接受媽媽的健美胎教。
懷孕28周的蔣屹華和懷孕34周的朱爭穎相識于健身的過程中, 已經練了一個多月。 孕前, 她們就十分喜愛跳健身操或是打羽毛球, 因此孕期仍然希望有適當的運動。
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懷孕34周的準媽媽王雁婷的故事也十分有趣。 偶然的機會, 她路過親孕媽媽館, 便進去體驗了一番, 沒想到就喜歡上了這個運動。 于是她買了月卡, 每天上午花兩小時從寶山的家里趕到長樂路鍛煉。 她說, 也曾擔心一些動作是否會傷及胎兒, 因為這里的帶操教練是婦產科醫生,
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每周的雙休日, 還有準媽媽準爸爸一起上的健身課。 在丈夫協助妻子完成動作的同時, 增加了夫妻間的感情, 讓妻子保持愉快的心情度過懷孕期。 在媽媽館里, 準媽媽們得到了身心的愉悅, 還形成了健康的生育觀念。 她們都準備采用自然分娩法生小寶寶, 因為自己身體健康, 醫生也教授了國際上流行的拉美茲分娩減痛法以及一些生育經驗, 使她們從生理到心理都有了充分的準備。
專家建議
動作宜緩多去戶外
上海市婦女保健所副所長朱麗萍
孕婦進行身體鍛煉,要注意運動量, 以輕微的活動為宜,避免勞累。如果你的感覺不太好的話,在懷孕的早期即前三個月最好少運動,因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”,運動失當可能會導致流產。
孕婦適宜的運動時間始于懷孕第4個月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動。如果有心
臟病,或是腎臟泌尿系統的疾病,或是曾經有過多次流產史,或者是本次妊娠b超檢查胎盤低置等情況,則不適于做孕期運動。總之,一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。運動時的地點要保持安靜、清潔、舒適,動作要輕柔,以不覺勞累為宜,而且要隨時補充水分。運動期間,如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物,或是發生出血,同時小肚子也痛起來了,請注意:這些都屬于流產的征兆,應立即停止運動,馬上去醫院讓醫師檢查。
適當選擇戶外運動對孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統計顯示,城市里下午四時到七時之間空氣污染相對嚴重,孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出,以利于母親和胎兒的身體健康。
孕期適宜的運動方式
散步每日早晨起床后和晚飯后可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整。散步時要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。
廣播操廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。
孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是:孕婦操應每天堅持做才有效果。
孕婦適宜的運動時間始于懷孕第4個月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動。如果有心
臟病,或是腎臟泌尿系統的疾病,或是曾經有過多次流產史,或者是本次妊娠b超檢查胎盤低置等情況,則不適于做孕期運動。總之,一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。運動時的地點要保持安靜、清潔、舒適,動作要輕柔,以不覺勞累為宜,而且要隨時補充水分。運動期間,如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物,或是發生出血,同時小肚子也痛起來了,請注意:這些都屬于流產的征兆,應立即停止運動,馬上去醫院讓醫師檢查。
適當選擇戶外運動對孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統計顯示,城市里下午四時到七時之間空氣污染相對嚴重,孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出,以利于母親和胎兒的身體健康。
孕期適宜的運動方式
散步每日早晨起床后和晚飯后可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整。散步時要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。
廣播操廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。
孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是:孕婦操應每天堅持做才有效果。