準媽媽需要做的十件事

整個孕期， 胎兒一直生活在子宮中， 子宮這個大房子就是保護胎兒健康成長的家。 因此， 準媽媽一項很重要的任務就是要讓這個家一直保持最佳狀態， 只有這樣才能讓肚里的寶寶長得更健康!

到出生以前， 胎兒將在媽媽的子宮中度過大約280天的時間。 這段時間里， 胎兒和媽媽可以說是心心相通， 胎兒從媽媽那里受到的影響遠遠超過媽媽的想象。 他不僅每天通過臍帶從媽媽那里獲得營養和氧氣， 健康成長， 還能夠準確地感受到媽媽的心理變化。 那么， 我們應該怎樣做， 才能將最美好的感覺傳遞給肚子里的寶貝呢?

你的感情會直接傳達給胎兒， 記得：放松一下， 改善心情!

飲食、睡眠、運動， 要想盡一切辦法讓自己放松心情。 如果總是處于緊張和疲勞的狀態， 那么胎兒的情緒也會受到影響。 那么， 準媽媽可以用什么辦法來放松呢?

1、大聲唱喜歡的歌

唱歌會使整個人放松。 哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情， 消除緊張。 媽媽放松， 寶寶自然會樂得自在了。

2、一二三， 齊步走

散步是最能讓人放松的運動。 在天氣好， 空氣清新的時候散步不只是一種享受， 還能讓肚里的寶寶享受太陽浴和輕微震蕩帶來的按摩效果， 他會和你一樣心情愉快的!

3、找件自己喜歡做的事

懷孕期間要經常投自己所好， 做自己喜歡做的事也是最好的放松方式。

練習書法、繡十字繡， 哪怕是玩游戲， 只要不讓自己過于勞累， 任何讓自己高興的事都可以。 媽媽心情愉悅， 通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足， 寶寶也會感應得到。

4、待在人群里

在身體條件允許的情況下， 盡量保持工作的狀態， 待在人群里， 與人交流有助于把對懷孕這件事的注意力轉移到工作上， 消除緊張情緒。

5、給肚里的寶寶讀書

和胎兒的交流非常有趣， 唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。 按照發音順序一個字一個字地讀給他聽， 把又有文字又有圖畫的頁面指給ta看， 跟肚里的寶寶進行交流。 媽媽的聲音給肚里寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。

6、聽著舒心的音樂入眠

午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。

這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復。 有音樂不僅心情會變好， 而且也能夠讓準媽媽心緒平靜， 好好睡一覺。

你的食物是胎兒生長所需的營養和能量來源， 要慎重選擇!

準媽媽的食物和營養是胎兒的生命之源， 不良的飲食習慣和錯誤的選擇都會讓胎兒受到影響， 因此， 掌握正確的飲食方面的知識是非常重要的。

7、有規律地進食， 少食多餐

規律的飲食有利于保持良好的身體狀態。 準媽媽要盡量選擇新鮮的食物， 各種食物的搭配也應該豐富一點。 任何時候， 也不要喜歡吃什么就狂吃一頓， 不喜歡吃的時候， 一點都不吃。 少食多餐， 不僅可以保證能量的均衡攝入， 更好地控制體重， 更重要的是能夠幫助準媽媽保證血糖的平穩。

8、細細咀嚼很重要

營養均衡的飲食還要吸收好才行， 細細咀嚼是提高吸收率最好的方法。 一口食物至少應該在嘴里咀嚼20下再吞咽， 這樣不僅有利于消化， 而且還是控制體重的好辦法。

9、依靠食物纖維和乳酸菌防止便秘

食物纖維、乳酸菌和水分能夠有效防止便秘。 把話梅和無花果混到酸奶中食用也能有效預防便秘。 對于準媽媽容易缺乏的鈣和鐵， 可以通過喝牛奶、吃小魚、加鈣的面粉、牛肉等補充。

10、咖啡因不只在咖啡里才有

咖啡、紅茶、可樂中都含有咖啡因， 因此， 如果你非常想喝， 最好只喝一點點， 感受一下香氣就可以了。 如果沒辦法戒掉咖啡。 教你個小竅門， 用熱的純牛奶沖咖啡，

而且每次都提高牛奶的比例， 例如按照9比1的比例沖咖啡。 直到最后只喝純牛奶為止。 如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中， 當做除味劑， 那種香味也能消除緊張。

 

 
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