準媽媽們在懷孕期間需要通過食物來獲得充足的營養,
但是營養并不是吃得多、吃得好就能獲得的,
而應該講究平衡膳食和合理搭配。
并且要在孕期的不同階段,
根據自己身體的變化和胎兒生長發育的需要科學合理地安排膳食,
才能同時滿足準媽媽和胎兒的需要。
孕早期:保持均衡的營養
從懷孕開始到12周末。
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孕早期是胚胎形成的關鍵時期, 營養物質不均衡, 嚴重時會引發流產、畸胎及胎兒大腦發育異常, 更重要的是孕期(尤其是孕早期)葉酸的缺乏, 會增加胎兒神經管畸形的發生率。
研究表明, 懷孕后的媽媽每日服用800微克的葉酸可有效預防胎兒神經管畸形的發生。
孕早期的準媽媽一定要注意保持充足、均衡的營養, 尤其是多種維生素礦物質的補充, 包括維生素a、維生素c、維生素d、維生素e、維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素b6、葉酸、維生素b12、鈣、鐵、鋅等能有效促進胎兒細胞分裂, 并預防營養素缺乏而引起的流產、畸胎、胎兒大腦發育異常。
孕中期:合理搭配膳食
從懷孕13周到27周末。
孕中期時準媽媽早孕反應已消失, 食欲較好, 胎兒生長速度加快,
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孕晚期:補充足夠的能量
從懷孕28周到40周末。
進入妊娠后期,
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特別要注意:1.補充足量的鈣。 妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加, 因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣, 準媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯, 多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。 2.補充足量的維生素b1。 孕晚期準媽媽維生素b1不足, 會出現類似早孕反應的癥狀, 甚至影響生產時準媽媽的子宮收縮, 導致難產, 所以準媽媽要多吃富含維生素b1的粗糧。 3.妊娠晚期除正餐外, 要加吃零食和夜餐。
(來源;精品購物指南)
看了“準媽媽飲食提案進行時”這篇文章,