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準媽媽飲食提案進行時

媽媽飲食提案進行時是孕婦懷孕知識之一, 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題, 生育健康網小編整理了“準媽媽飲食提案進行時”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考, 下面請看正文

準媽媽們在懷孕期間需要通過食物來獲得充足的營養, 但是營養并不是吃得多、吃得好就能獲得的, 而應該講究平衡膳食和合理搭配。 并且要在孕期的不同階段, 根據自己身體的變化和胎兒生長發育的需要科學合理地安排膳食, 才能同時滿足準媽媽和胎兒的需要。

孕早期:保持均衡的營養

從懷孕開始到12周末。

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孕早期是胚胎形成的關鍵時期, 營養物質不均衡, 嚴重時會引發流產、畸胎及胎兒大腦發育異常, 更重要的是孕期(尤其是孕早期)葉酸的缺乏, 會增加胎兒神經管畸形的發生率。

研究表明, 懷孕后的媽媽每日服用800微克的葉酸可有效預防胎兒神經管畸形的發生。

孕早期的準媽媽一定要注意保持充足、均衡的營養, 尤其是多種維生素礦物質的補充, 包括維生素a、維生素c、維生素d、維生素e、維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素b6、葉酸、維生素b12、鈣、鐵、鋅等能有效促進胎兒細胞分裂, 并預防營養素缺乏而引起的流產、畸胎、胎兒大腦發育異常。

孕中期:合理搭配膳食

從懷孕13周到27周末。

孕中期時準媽媽早孕反應已消失, 食欲較好, 胎兒生長速度加快,

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對各種營養素需要量顯著增加。 此時在主食方面不要單調, 應以米面和雜糧搭配食用;副食做到全面多樣、葷素搭配, 多吃些富含多種營養素的食物, 如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等;還要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果, 以保證胎兒的正常生長發育。 孕中期應做到缺什么, 補什么, 缺多少, 補多少, 既要注意營養不良, 又要防止營養過剩, 切忌盲目亂補, 一則是避免營養不均衡, 二則是避免孕期過胖, 產后減肥困難。 要結合孕中期的供給量標準, 注意飲食結構安排, 葷素搭配, 粗細配合, 混合攝入, 花樣齊全, 真正使機體處于營養平衡的良好狀況。

孕晚期:補充足夠的能量

從懷孕28周到40周末。

進入妊娠后期,

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除滿足胎兒生長發育所需外, 孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素, 對營養素需求增加, 為保證胎兒生長發育, 要增加每日進餐次數和進食量, 使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。

特別要注意:1.補充足量的鈣。 妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加, 因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣, 準媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯, 多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。 2.補充足量的維生素b1。 孕晚期準媽媽維生素b1不足, 會出現類似早孕反應的癥狀, 甚至影響生產時準媽媽的子宮收縮, 導致難產, 所以準媽媽要多吃富含維生素b1的粗糧。 3.妊娠晚期除正餐外, 要加吃零食和夜餐。

(來源;精品購物指南)

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