在孕期， 體重增加多少比較合適？是不是自己吃得多多的， 長得胖胖的， 小胎兒的營養就一定會好呢？在我們增長的體重中， 小胎兒的體重占多少？……
下面， 我們會請專家來回答你所有的疑問。 除此之外， 還會教你如何成為自己體重的“好管家”！
算算你懷孕前的bmi指數
在孕期， 準媽媽的體重一般平均增加12.5 千克， 但是每位準媽媽懷孕前的狀況不同， 醫生會根據其懷孕前的體重和身高， 計算其懷孕前的身體質量指數（bmi 指數）， 作為評價準媽媽孕前體檢狀況的指標。 具體的計算方法是這樣的：bmi= 體重/ 身高2(kg/m2）
bmi 值 評價 建議的體重增加范圍（kg）
＜ 19.8 低體重 12.5 ～ 18
19.8 ～ 26 正常體重 11.5 ～ 16
26.1 ～ 29 超重 7.5 ～ 12.5
＞ 29 肥胖 6 ～ 7
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另外， 中國營養學會建議：孕中期開始， 正常體重的孕婦以每周增加0.4k g 為宜；低體重每周增加0.5kg；超重孕婦每周增加0.3kg。
溫馨提示：
關于體重控制， 我們這里只是一種指導性的建議， 希望能夠幫你建立起體重管理的意識。 但是， 請不要把注意力過度集中在數字上， 更不要因此而變得很焦慮。
不同孕期， 體重管理的貼心建議
這里， 我們會根據孕期的不同階段， 提出相應的飲食建議以及體重管理的任務。
懷孕早期
準媽媽的身體變化：
在孕期激素的作用下， 準媽媽可能會出現惡心、嘔吐的現象。 在這一時期， 準媽媽的體重通常增長較少， 甚至有些準媽媽可能還會出現體重較懷孕前減輕的現象。
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飲食建議：
1. 如果你在這一時期胃口依然很好， 或者害喜的癥狀很輕， 要注意食物的多樣化， 各種營養素之間的比例要適宜， 盡量不要挑食、偏食， 以保證營養物質的均衡攝入。
2. 害喜嚴重的準媽媽不必過于關注短期內的平衡飲食， 盡管吃自己想吃的東西。 另外， 不妨采取少食多餐的戰術， 以免自己的肚子大唱空城計。 3. 多喝水， 適當多吃一些富含膳食纖維的綠色蔬菜和水果， 以避免便秘的發生。
體重管理任務：
從這時候起， 就要做好體重的管理， 養成每周在固定的時間測量體重的習慣， 并做好記錄。
