吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的， 而喝脫脂奶， 讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利于你少食， 不過， 不要喝含有肉類的雜燴湯。
吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后， 熱量就會上升。 在攝入同樣卡路里的情況下， 新鮮水果的分量更大， 更有利于減肥。
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吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干， 其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分， 又無纖維， 不能使人產生飽足感， 還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低,但是， 如果拌有沙拉醬和糖， 優勢就盡失了。 普通的沙拉醬大都含脂肪較多， 一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升， 不如干脆直接吃水果。
低熱量密度食譜的缺點是不太經餓， 飯后兩三個小時就覺得餓了， 這沒關系， 適當在正餐之間進行加餐， 吃點低熱量的零食食品， 這樣既可滿足你吃零食的欲望， 而且也不至于增肥， 豈不是很妙。
