炒鱸魚片

孕婦食譜

主料： 鱸魚 400克

輔料： 雞腿蘑(干) 100克 油菜心 120克 雞蛋清 30克 青椒 25克 紅辣椒 25克

調料： 辣椒粉 15克 鹽 4克 料酒 10克 白砂糖 3克 胡椒粉 5克 花椒 5克 雞精 2克 淀粉(玉米) 4克 大蒜 5克 大蔥 5克 姜 4克 雞油 5克 花生油 30克

制作工藝

1. 雞腿菇洗凈改刀成片；

2. 菜心摘洗干凈；

3. 大蒜切成茸；

4. 青椒、紅椒均去蒂、籽洗凈切成粒；

5. 淀粉放碗內加水調成濕淀粉；

6. 將鱸魚去內臟洗凈后切下頭尾， 用精鹽、料酒、蛋清、淀粉上漿入味；

7. 將菜心擺在魚盤兩側， 雞腿菇放入盤中；

8. 坐鍋點火放油， 油溫四成熱時放入菜心、雞腿菇、精鹽、雞精炒熟， 將菜心擺在魚盤兩側，

雞腿菇放入盤中；

9. 坐鍋點火放油， 油溫四成熱時放入魚片滑散撈出， 鍋內留余油， 放入蒜茸， 辣椒末炒出香味后倒入適量高湯、精鹽、胡椒粉、花椒水、白糖、雞精、魚片炒勻；

10. 用水淀粉勾芡， 撒入青椒粒、紅椒粒， 淋入雞油， 出鍋倒入盛有雞腿菇、菜心的盤中即可食用。

食用方法 中餐|晚餐

keko營養師友情提示：

1、鱸魚：鱸魚具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效， 對肝腎不足的人有很好的補益作用；鱸魚還可治胎動不安、產生少乳等癥。 準媽媽和產生婦女吃鱸魚是一種既補身、又不會造成營養過剩而導致肥胖的營養食物， 是健身補血、健脾益氣和益體安康的佳品；另外， 鱸魚血中還有較多的銅元素， 銅能維持神經系統的正常的功能并參與數種物質代謝的關鍵酶的功能發揮。

銅元素缺乏的人可食用鱸魚來補充。

2、雞腿蘑(干)：雞腿蘑含有多種具有調節功能的維生素和礦物素元素， 參與體內糖代謝， 有調節功能的維生素和礦物質元素,參與體內糖代謝,有降低血糖的作用,并能調節血脂,對糖尿病人和高血脂患者有保健作用,是糖尿病人的理想食品。
中醫學認為， 雞腿蘑性味甘平， 能益胃清神、增進食欲、消食化痔。 可治痔瘡等病。

3、油菜心：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維c， 其中所含的維c比大白菜高。 另外胡蘿卜素也很豐富， 是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源， 對于抵御皮膚過度角化大有裨益， 愛美人士不妨多吃一些油菜。 油菜還有促血液循環、散血消腫、活血化瘀、解毒消腫、寬腸通便、強身健體等功效。

另外最近國外科學家還在油菜中發現含有能促進眼睛視紫質合成的物質， 能起到明目的作用， 同時指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發病的危險。

4、雞蛋清：雞蛋清富含蛋白質和人體必需的8種氨基酸和少量醋酸， 可以增強皮膚的潤滑作用， 保護皮膚的微酸性， 以防細菌感染；此外， 雞蛋清還具有清熱解毒作用；我國中醫還認為， 雞蛋清性微寒而氣清， 能易經補氣， 潤肺利咽， 清熱解毒， 有助于延緩衰老。

5、青椒：青椒果實中含有極其豐富的營養， 維c含量比茄子、番茄都高， 其中芬芳辛辣的辣椒素， 能增進食欲、幫助消化， 含有的抗氧化維生素和微量元素， 能增強人的體力，

緩解因工作生活壓力造成的疲勞。 其中還有豐富的維生素k， 可以防治壞血病， 對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。 其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用， 能增進食欲， 幫助消化， 促進腸蠕動， 防止便秘。

6、紅辣椒：辣椒是老百姓餐桌上最常見的一種原料， 其營養豐富， 口味獨特， 就餐時能增加飯量， 多食可增強體力， 改善怕冷、凍傷、血管性頭痛等癥狀。 同時辣椒中含有一種物殊物質， 能加速新陳代謝， 促進荷爾蒙分泌， 保健皮膚。 富含的維c， 可以控制心臟病及冠狀動脈硬化， 降低膽固醇。 含有較多抗氧化物質， 可預防癌癥及其他慢性疾病。 可以使呼吸道暢通， 用以治療咳嗽、感冒。 辣椒還能殺抑胃腹內的寄生蟲。

食譜相克

1、鱸魚：鱸魚忌與牛羊油、奶酷和中藥荊芥同食。

2、雞蛋清：雞蛋清不能與白糖、豆漿、兔肉同食。