為懷孕創造最佳營養環境

鈣

鈣攝入不足， 會直接影響懷孕后媽媽的身體與寶寶的發育。 在孕期， 準媽媽體內的鈣就會轉移到胎寶寶身上， 鈣缺乏影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發育， 出生后使寶寶早早地出現佝僂癥；也會導致準媽媽出現小腿抽筋、疲乏、倦怠， 產后出現骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現象。

鈣：海帶、海參、牡蠣、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦。

鐵

鐵是人體生成血紅蛋白的主要原料之一， 缺鐵可導致胎寶寶宮內缺氧， 生長發育遲緩， 出生后智力發育障礙。

鐵：綠豆含有相當高的鐵， 蔬菜中芹菜的鐵含量也相當高，

鋅

鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用， 故被譽為“生命的齒輪”。 它是整個孕期無時無刻都要注意補充的營養素， 對胎寶寶和準媽媽自身都至關重要。 想擁有光滑、富有彈性的皮膚， 減少妊娠對皮膚的損害， 就要增加鋅的攝入。 鋅如果攝入不足， 會使胎寶寶腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少；新生兒出生體重低， 甚至出現發育畸形。 而準媽媽后期的順利分娩也有賴于鋅的充分補充。 　

鋅：牡蠣中含量最為豐富， 其次為海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、蚌肉、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的腰果、開心果、花生。

葉酸

葉酸的攝入在整個孕期都非常重要。 尤其是孕前和孕早期。 缺乏它將可能導致胎寶寶神經管異常等嚴重的后果。

葉酸：動物肝臟含量最為豐富， 其次為兔肉、蠶豆、大棗、綠豆、蘆筍、菠菜、板栗、卷心菜、草莓、花椰菜、大蒜等。

堅果

堅果是植物的精華部分， 營養豐富， 含蛋白質、亞油酸、礦物質、維生素較高， 對生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效， 腰果更是其中的佼佼者。