為腹部平坦斗爭到底(組圖)

大腹便便實在是一件令人苦惱的事， 尤其對于婦女來說。 為此， 不少人或克己節食， 或虔誠服藥， 或手術減脂， 然效果并不理想。 這里向讀者推薦美國著名健美體操教練蘭德·考瑞創編的“腹部健美法”， 具有一定的科學性， 而且行之有效， 不妨一試。

清晨洗漱完畢， 可不進早餐， 飲一杯加糖檸檬水， 以供體能之需。

她的一些學員曾擔心做第一節和第八節時， 需要屏氣是否安全。 蘭德·考瑞指出， 除孕婦和高血壓患者不得屏氣外， 其他健康人屏氣無妨。

正常人做這套操時， 先做幾次呼吸， 收緊腹肌， 保持這種狀態然后開始鍛煉，

鍛煉方法如下：

第一節收緊腹肌運動

1．直立。 屈膝， 彎腰， 軀干與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。 2．吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時止。 重復3次為1組， 做3—5組。

第二節蹬車運動

1．仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。 2．收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。 重復12次為1組， 做3—5組。

第三節并腿挺伸運動

1．仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。 2．雙腿并攏， 屈膝， 小腿離地， 稍停， 然后雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 盡量伸直。 重復12次為1組， 做3—5組。