熟☆禁☆女一周減1斤塑身14招

要想在一周內減掉1斤體重， 就必須要在這7天內消耗掉3500卡路里的能量， 也就是每天要消耗大概500卡路里。 如此說來， 你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。 塑身之方可謂數不勝數， 而這當中， 最適合成熟lady的方法， 你可以從下面這些小竅門做起。

從清晨醒來開始

1、換掉橙汁

扔掉你早上喝的1杯橙汁， 這相當于140卡路里， 吃一個完整的橙子， 新鮮橙子的熱量只有45卡路里， 這樣就可以減少95卡路里的攝取。 橙子里含有大量的纖維， 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。 接下來在家附近走上一段路再坐車上班，

用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤媧?30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)， 這樣你可以少攝取164卡路里。 如果你想吃肉， 用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)， 又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更適合的面包

你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們， 不過確實需要適當的取舍。 普通的兩片面包只含有195卡路里的能量， 而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多， 那么， 試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引， 只吃普通的全麥面包吧。 如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃， 那么， 試著用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧，

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入， 用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。 再如果在午餐前漫步一番， 你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、一些容易操作的方法讓你在清晨消耗一些能量

在跑步機上跑上30分鐘， 或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘， 都可以消耗掉500卡路里， 你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢。