熱瑜伽也叫高溫瑜伽的bikram yoga, 由印度瑜伽大師bikram choudhury及妻子始創, 是近年健身界的新寵兒, 特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習, 令體溫快速提升, 加速排汗及排毒功能。
bikram認為, 在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。 ?bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作, 將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列, 只能按照固定的次序練習。 如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動, 就跳到某一個動作, 就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。
每節熱瑜伽課大概需要90分鐘, 其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作),
Advertisiment
熱瑜伽要多熱?
一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。 但是由于世界各個地區的溫度不同, 練習熱瑜伽的溫度有不同, 一般控制在攝氏38至40度之間。
練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處, 是可以加快血液循環, 同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣, 即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,
Advertisiment
身處如此高溫的房間中, 短時間就會出一身汗, 好像令身體warm up, 自然預備好做下面的動作。 不少人認為大量流汗能幫助減肥, 其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。