常聽人家說屁股會愈坐愈大，
其實正確來說，
應該是指久坐缺少運動的習慣，
造成血液循環不良、脂肪的堆積。
所以美臀的治本之道，
當然是從不時起身動一動開始做起啰！
瞧瞧你的屁屁及格嗎？
性☆禁☆感代表的臀部，
當然是要既翹又圓，
還要肉肉地彈性十足。
什么？你一項都不及格唷？想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，
屁屁一天到晚都粘著椅子呢？這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。
如果你有心想向性☆禁☆感美臀族看齊，
讓屁屁也能有揚眉吐氣的一天，
就快起身加入美臀的行列吧！
動出你的美臀
甩掉臀與后腰之間的贅肉
口訣：抬抬腿、提提臀
方法：
1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，
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2、以慢數到五的速度， 將右腿向后抬起， 達最高點后在空中暫停五秒， 再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放后， 再換左腿。 抬腿時身體必需保持直線姿勢， 不可傾斜、彎腰或曲膝， 并要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結實肌肉
口訣：小狗方便姿、提臀好教材
方法：
1、身體以跪姿趴下，
以手肘和膝蓋著地，
手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行狀。
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近，
然后再向后上方抬高，
并在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下，
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加強臀腿間曲線與區隔
口訣：彎身站階梯、啞鈴練翹臀
方法：
1、站在階梯或小矮凳上， 雙腳打開與肩同寬， 身體向前彎， 雙手自然下垂握著啞鈴， 讓頭、肩、頸完全放松。
2、以慢數到五的速度， 讓身體及雙手再向下延伸， 讓啞鈴到腳尖處左右， 須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起， 回到自然下垂的膝蓋高度， 至少重復做十次以上。
