我們都知道坐月子是女人的再次重造， 而且老人們還常說， 月子期間也是幫女人調理治病的好時機， 若是之前身體上有什麼小毛病的話， 可以通過坐月子來進行調理。 所以說， 月子期間的飲食很重要。 也怪不得有那麼多人重視坐月子的傳統， 原來月子坐好了還可以少得病呀。
說到月子食譜的做法， 相信每個地方都有不同的習俗和講究， 那， 月子餐要如何做才好， 即要吃得健康、營養， 還要吃了瘦身、催乳的食譜有木有？當然是有的， 以下將為大家推薦營養瘦身月子餐30天食譜， 記得， 不管你是順產的媽咪還是剖腹產的媽咪都通用哦。
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營養瘦身月子餐30天食譜
產後頭三天:拒絕油膩， 一定要清淡， 由於這時乳腺管未打開， 吃了大補的東西奶會堵著出不來， 這時寶寶吃的少， 吸吮力也小， 你就等著遭罪把， 奶漲又不通會很疼的。
【月子餐之第一天】
一杯蘿蔔水， 一杯白開水。 白米粥.
剖宮產後六個鐘頭， 腸道排氣後， 產婦才能進餐
【月子餐之第二天】
早：自做小米粥， 也可以用開水沖雞蛋， 既有營養， 味道也好。
下午：小米粥或者是爛麵條， 麵條湯可以用鯽魚湯什麼的。
晚：白米粥(加幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋。
【月子餐之第三天】
早：白米粥(裡面攙兌點小米)， 一個肉包子裡面塞點酒娘(肉餡不吃， 有開奶的功能)。
午：白米粥(裡面攙兌點小米)。
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晚：白米粥(裡面攙兌點紅棗)， 清炒雞毛菜。
【月子餐之第四天】
早：黑米粥(加枸杞)， 一個豆沙包。
午：鯽魚湯(催奶的)， 加一個沖雞蛋。
晚：黑魚湯(恢復傷口的)， 雞毛菜炒魔芋， 紅豆白木耳湯
【月子餐之第五天】
早：白米粥， 一個豆沙包
午：鯽魚湯， 內加青菜和麵條
晚：黑魚湯， 小白菜炒木耳， 白米粥加幾粒紅棗
【月子餐之第六天】
早：白米粥， 一個豆沙包， 半個饅頭
午：白米粥， 鯽魚湯， 其他青菜
晚：2大碗鯽魚湯， 炒青菜、炒小白菜， 白米粥
【月子餐之第七天】
早：一個豆沙包， 酒娘煮雞蛋(二個)， 路路通
午：黑魚湯， 鯽魚湯蒸蛋
晚：3碗鯽魚湯， 清炒菘菜， 白米粥
【月子餐之第八天】
早：黃豆+花生米(去皮,由於花生皮會回奶)， 打成花生豆漿一碗， 豆沙包一個， 黑米糕一個
上午：一個獼猴桃，
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中午：酒娘加二個雞蛋， 一碗鯽魚湯
下午：一碗黑魚湯， 三個黑米糕
晚：一碗黑魚湯， 清炒生菜， 一小碗紅薯煮飯
【月子餐之第九天】
早：一碗花生豆漿， 一個豆沙包
上午：公雞湯(公雞+薯蕷+黃芪+枸杞+大棗+薑+蔥。 聽說公雞比母雞越發催奶)
中午：鯽魚湯+雞蛋+面疙瘩， 一碗豆漿， 4個黑米糕
下午茶：獼猴桃
晚：公雞湯+雞蛋， 一碗黑魚湯， 清炒菘菜
【月子餐之第十天】
早：鯽魚湯下麵條+一個雞蛋+小菘菜
上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯
中午：酒娘+二個雞蛋
晚：排骨薯蕷湯， 三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯， 清炒菘菜、生菜
【月子餐之第十一天】
早：一個豆沙包， 一碗三黃雞湯及雞肉
午：排骨燉薯蕷+面疙瘩
晚：三黃雞湯(加當歸)、豬肚湯(防產後氣虛自汗)+麵條+青菜+黃芪
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【月子餐之第十二天】
早：豬肚燉黃芪湯一碗， 豆沙包一個， 豆漿一碗。
午：麻油烏雞一碗， 蒸鵝蛋一個。
晚：紅豆餐。
【月子餐之第十三天】
早：鯽魚湯一碗， 酒釀煮雞蛋二個
午：麻油雞湯+麵條
下午茶：小碗噴鼻蕉粥， 黃豆豬手湯
晚：一碗油麥菜， 2碗鯽魚湯， 一條鯽魚肉
【月子餐之第十四天】
早上：一碗鯽魚湯， 一個蒸鵝蛋(外貌淋上麻油)， 一隻奶黃包
上午：豬肚湯
中午：豬肚湯+青菜麵條， 黃豆豬手湯
下午：麻油雞湯
晚：幾顆菠菜， 紅棗木瓜湯一碗
【月子餐之第十五天】
早：一碗鯽魚湯， 一碗酒娘沖雞蛋， 二個奶黃包
中午：雞湯面， 紅棗木瓜湯， 鯽魚湯
下午：紅棗木瓜湯， 黑魚湯
晚：番茄炒雞蛋， 面疙瘩+豬肚湯+薯蕷
【月子餐之第十六天】
早：酒娘煮湯圓，
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中午：豬肚薯蕷湯+麵條， 排骨湯(枸杞+黃芪+天麻草+當歸)
下午茶：紅棗木瓜湯
晚：清炒胡蘿蔔絲， 排骨湯， 一碗大米或小米做成的飯
【月子餐之第十七天】
早：一個奶黃包， 酒娘沖二個雞蛋， 紅棗木瓜湯
中午：豬肚湯+麵條
下午茶：公雞湯(麻油雞)
晚：公雞湯+一碗大米或小米做成的飯
【月子餐之第十八天】
早：公雞湯+面疙瘩+青菜， 龍眼枸杞花生湯
中午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)， 鯽魚湯
下午茶：蒸鵝蛋， 燕窩
晚：半碗大米或小米做成的飯， 雞湯
【月子餐之第十九天】
早：一個豆沙包， 一個黑米糕， 酒娘蒸鵝蛋(去母體內的熱毒的)
午：豬手黃豆湯， 紅棗木瓜湯
晚：清炒青菜、菠菜， 麻油雞， 半碗大米或小米做成的飯
【月子餐之第二十天】
早：酒娘煮鵝蛋， 二個奶黃包， 一個黑米糕
午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：番茄炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜
【月子餐之第二十一天】
早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸(+薯蕷)+菠菜+鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑大米或小米做成的飯+紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯
【月子餐之第二十二天】
早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加了番茄)，炒青菜
晚：鯽魚湯，番茄炒雞蛋，炒青菜
【月子餐之第二十三天】
早：酒娘煮雞蛋(放了三個雞蛋!)一個黑米糕，一個奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯 半碗大米或小米做成的飯清炒青菜
【月子餐之第二十四天】
早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕
午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜
晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸
【月子餐之第二十五天】
早：1碗豆漿，二個奶黃包
午：番茄炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內有枸杞)
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉薯蕷+5粒牛肉丸
【月子餐之第二十六天】
早：芝麻豆漿，一個豆沙包，酒娘煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯
晚：公雞湯，炒青菜
【月子餐之第二十七天】
早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包
午：麻油雞+麵條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯
【月子餐之第二十八天】
早：鯽魚湯，二個豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯麵條+青菜
【月子餐之第二十九天】
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯
晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯
【月子餐之第三十天】
早飯：鯽魚湯底下麵條+一個雞蛋+小菘菜
中飯：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯
晚飯：栗子黃鱔煲，髮菜，大米或小米做成的飯
小編的話：月子裡吃的食譜是有講究的，不是你想吃什麼就能吃什麼的，媽咪吃進嘴裡的每一口食物，都要去考慮對自身身體恢復是不是有利，對寶寶喝母乳是不是有幫助，對產後排惡露是不是有幫助的，以上的營養瘦身月子餐30天食譜，不一定非得百分百完全一個樣，只要是該注意的都注意了，不能吃的都避免了都是可以的，建議儘量選擇一些媽咪們喜歡的食物哦。
一個黑米糕午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：番茄炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜
【月子餐之第二十一天】
早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸(+薯蕷)+菠菜+鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑大米或小米做成的飯+紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯
【月子餐之第二十二天】
早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加了番茄)，炒青菜
晚：鯽魚湯，番茄炒雞蛋，炒青菜
【月子餐之第二十三天】
早：酒娘煮雞蛋(放了三個雞蛋!)一個黑米糕，一個奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯 半碗大米或小米做成的飯清炒青菜
【月子餐之第二十四天】
早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕
午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜
晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸
【月子餐之第二十五天】
早：1碗豆漿，二個奶黃包
午：番茄炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內有枸杞)
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉薯蕷+5粒牛肉丸
【月子餐之第二十六天】
早：芝麻豆漿，一個豆沙包，酒娘煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯
晚：公雞湯，炒青菜
【月子餐之第二十七天】
早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包
午：麻油雞+麵條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯
【月子餐之第二十八天】
早：鯽魚湯，二個豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯麵條+青菜
【月子餐之第二十九天】
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯
晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯
【月子餐之第三十天】
早飯：鯽魚湯底下麵條+一個雞蛋+小菘菜
中飯：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯
晚飯：栗子黃鱔煲，髮菜，大米或小米做成的飯
小編的話：月子裡吃的食譜是有講究的，不是你想吃什麼就能吃什麼的，媽咪吃進嘴裡的每一口食物，都要去考慮對自身身體恢復是不是有利，對寶寶喝母乳是不是有幫助，對產後排惡露是不是有幫助的，以上的營養瘦身月子餐30天食譜，不一定非得百分百完全一個樣，只要是該注意的都注意了，不能吃的都避免了都是可以的，建議儘量選擇一些媽咪們喜歡的食物哦。
