爬樓梯有助順產嗎 孕晚期能爬樓梯嗎

都說順產的寶寶更聰明、更健康， 媽媽恢復也快， 所以很多準備選擇順產的准媽媽在聽說爬樓梯有助於順產後都紛紛開啟了爬梯之路。

然而， 爬樓梯真的有助於順產嗎？

首先， 我們得先瞭解決定能否自然分娩的三大要素：產力、產道和胎兒。

我們先說胎兒， 胎兒的大小、胎位以及有沒有臍帶繞頸等因素非常重要。 胎兒過大或過小都是不適合順產的；胎位不正比如臀位， 就是俗話說的“倒胎”， 也是不適合順產的；臍帶繞頸兩周以上也不建議順產。

再說產道， 產道又分為硬產道與軟產道。 硬產道就是我們所說的骨盆，

骨盆的大小和形狀要正常， 太窄的話是不能順產的。 軟產道的彈性也很重要， 包括子宮下段的形成、宮頸的擴張能力， 以及骨盆底組織、陰☆禁☆道及會陰的擴張能力。 這些可以通過孕期的適當運動來改善。

最後說產力， 產力即將胎兒及其附屬物從子宮內逼出的力量， 包括子宮收縮力（簡稱宮縮）、腹壁肌及膈肌收縮力（統稱腹壓）和肛提肌收縮力， 這三種力量共同形成產力。

其實， 還有一點也很重要， 就是准媽媽的信心， 通俗地講就是要不怕疼。

很多准媽媽懷孕期間信誓旦旦地要順產， 等到產程一發動就受不了了， 喊著不如直接來一刀。 是的， 生孩子的確很痛， 但是順產是一個生理過程， 再痛也應該能夠忍受， 被“疼死”的人其實是沒有的。

如果准媽媽對疼痛比較敏感， 無論爬多少樓梯都是沒有辦法堅持順產的。

從上面可以看出， 適當的運動可以增強軟產道的彈性， 有助於順產， 但是卻並非要爬樓梯。 相反， 在孕晚期爬樓梯是非常不合適的。

孕晚期為什麼不適合爬樓梯？

1. 准媽媽爬樓梯對膝蓋不好

爬樓梯的動作需要反復地彎曲膝蓋， 並承受三倍於身體的重量才能完成， 對膝蓋不好， 容易造成損傷。 而且准媽媽的體重又遠大于未懷孕時， 這樣膝蓋承受的壓力就更大。

另一方面， “上山容易下山難”， 下樓梯的時候腿部對人體上半身的衝擊力也是很強的， 增大的子宮有可能在這種衝擊力的影響下出現宮縮， 誘發早產。

2. 孕晚期爬樓梯不安全

孕晚期准媽媽們的肚子都不小了， 很多准媽媽走路的時候都看不到自己的腳， 那麼在爬樓梯的時候， 為了能踏實地踩在樓梯上， 准媽媽一般都會保持前傾姿勢， 這樣會給本來已經前傾的腰和肚子造成極大的壓力， 可能會造成腰肌勞損， 也可能會誘發早產。 萬一不小心踩空， 還可能扭到腳， 閃到腰， 造成更大的傷害。

孕晚期的准媽媽若想通過運動來增強體力， 幫助順產， 可以由其他的運動來代替爬樓梯， 這樣既有利又安全。

對順產有幫助的4種運動

平地散步：一般選擇在飯後半小時開始， 在孕早期和孕晚期可以持續大約15分鐘， 孕中期持續在半小時以內。 散步的時候一定要慢， 速度大約為未孕時的一半， 能夠邊散步邊進行深慢呼吸是最好的。

孕婦瑜珈和孕婦操：這兩項運動能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛， 鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 對盆底肌肉的鍛煉、體力的加強都很好， 能為將來分娩時胎兒順利通過產道打好基礎， 還可以增強准媽媽順產的信心。

游泳：這項運動特別適合原本就喜歡游泳的女性， 孕期游泳能增強心肺功能， 增加體力和肺活量。 水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫， 緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節， 並且不易疲勞。 當然游泳的運動量也要適當， 不能像未孕時那樣劇烈， 適可而止。

准媽媽在運動時動作一定要輕柔， 以不感到疲勞為宜。 過度的運動或是不正規的動作都會給准媽媽的身體帶來傷害，

從而傷害到胎兒。 所以， 准媽媽要注意運動的量和動作的正確性。