特別的愛給你的背是孕婦懷孕知識之一，
也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題，
生育健康網小編整理了“特別的愛給你的背”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考，
下面請看正文
豚豚 不論你是剛剛懷孕，
即將分娩，
還是懷抱寶寶，
此時你身體有一個需要特別照顧的部位――背部。
懷孕、分娩、照看小寶貝都有可能造成身體某些部位產生疼痛感，
而你的背部在這些時候更是承擔了很大的壓力。
不過，
不用緊張，
只要遵循一些簡單的原則，
你就能遠離這些疼痛。
如果這些疼痛正困擾著你，
那么按照我們將要教你的方法多加留意，
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疼痛感就會減輕不少。
懷孕期間背部疼痛的原因 懷孕時激素分泌 女性在懷孕期間會大量分泌雌激素、黃體酮和恥骨松弛激素，
這些激素造成全身肌肉組織及韌帶松弛，
以便給胎兒足夠的生長空間。
這一變化是懷孕的重要環節，
但也會造成身體關節支撐能力下降，
其影響在懷孕后七周左右將明顯感到。
子宮發生變化 隨著胎兒漸漸發育成長，
孕婦會不由自主地調整身體的形態以適應變化。
例如，
走路時開始后仰，
這會改變背部下方的自然曲線，
從而給脊骨造成比正常體態時更大的壓力。
腹部肌肉松弛 腹部肌肉對于保持背部的穩定性起著關鍵的作用，
因為它們有助于支持脊骨。
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懷孕期間腹部肌肉明顯松弛以容納日益膨脹的子宮。
下背部疼痛 下背部疼痛是懷孕期間的常見現象。
關節和脊骨的穩定性主要依賴于軀干和腹部周圍的肌肉來保持，
因此保證這些肌肉的強壯非常重要。
不論現在是否存在背部疼痛的問題，
下面的兩套運動都有助于孕婦保持腹部肌肉的彈性和良好的體態。
骨盆翹起 孕婦可以以自己認為舒適的任何姿勢來做這個運動：站立、坐下、側臥、四肢伏地趴下、背靠墻站立或是坐在椅子邊緣等。
收縮腹部及臀部肌肉，
感覺就好像穿著一條緊身牛仔褲，
保持幾秒種，
與此同時保持呼吸自然。
每日重復兩三次。
胃部收縮 保證呼吸順暢的同時收縮胃部肌肉，
保持幾秒種，
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然后慢慢放松。
這個簡單的動作對于加強胃、腹部肌肉的彈性有著明顯的作用。
骨盆疼痛 有些時候懷孕時會有骨盆疼痛的感覺，
這種情況叫做恥骨功能障礙，
是由于連接骨盆左右兩邊骨頭的韌帶松弛造成的。
產生這一不適時，
最好的應付辦法就是休息，
盡量少走路，
也不要做其他的運動。
癥狀嚴重的時候可以佩戴一根特殊的孕婦專用腰帶，
不過事先得征得醫生的同意。
肩部、頸部疼痛 由于體態發生變化，
孕婦有時會感到頭頸和肩部壓力過大。
分娩過后很多媽媽仍感到這些部位不適，
這主要是喂奶姿勢造成的。
做做下面的運動，
它們有助于減輕頸部、肩部的壓力。
每套動作重復五次，
每天可多做幾遍。
直立或坐下，
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肩膀放松。
頭傾向右肩，
還原，
再傾向左肩，
還原。
低頭，
盡量將下巴貼近胸口，
還原。
兩眼平視前方，
聳肩，
盡量貼近耳朵，
然后慢慢還原。
向上、向前轉動雙肩五次，
向后、向下轉動五次，
擴胸。
上面的動作可以在給寶寶喂奶時同時進行。
坐在硬靠背椅上，
雙腳平放在地上。
工作時不要忘了照顧背部 不論是懷孕期間還是分娩之后，
工作時保持正確的伏案姿勢是非常重要的。
這里有一些簡單的規則要遵循。
確保椅子的高度合適（雙腳可以平放在地面或擱腳板上），
桌子的高度與椅子相配。
確保下背部有所支撐。
電腦屏幕置于正前方，
不要斜置。
注意：千萬不要在辦公桌前坐得太久，
每隔20分鐘起來走走，
放松一下。
10個方法保護你的背
搬東西的時候屈膝，
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保持背部挺直。
切記，
懷孕期間不要搬動重物。
不要彎腰揀東西，
正確的做法是蹲下去揀，
保持背部挺直。
想象自己頭上頂著一本書，
這樣能督促自己保持腰背部挺直。
保持正確的體態，
使骨盆收攏在臀部下方，
以減小下背部彎曲的程度。
穿低跟鞋以保證骨盆和背部是直的。
側臥時在膝蓋之間放置一個枕頭，
這樣可以保持脊骨不彎曲。
起床的時候先轉身呈側臥，
然后用胳膊把身體支撐成坐姿。
坐轎車時，
先以合適的角度坐進車里，
然后再把雙膝同時放于正前方。
下車的時候則相反。
推嬰兒車之前，
調整把手的高度。
做家務時也要時刻留心背部：不要做重活；兩手輪流拎購物袋，
不要把重量集中在一邊；干活時不要把寶寶背在身上。
看了“特別的愛給你的背”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章
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