起床后4小時內， 只吃新鮮蔬果可有效促進身體清除毒素及廢物， 有效防止腰腹肥胖。 睡前4小時最好不要進食， 讓消化系統得到休息同樣可預防脂肪囤積。
瘦手臂運動 1
1. 將右膝屈曲放在柜上， 右手作支持， 上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴， 成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向后推至伸直全手， 上身微微向后傾， 保持挺直。
瘦手臂運動 2
1. 雙手交疊，
手心向上，
伸直繞過頭，
用力伸展，
保持10秒。
2. 雙手保持交疊， 用力向前伸， 保持10秒。 每天做5次。
瘦手臂運動 3
1. 雙膝彎曲，
手臂伸直放在身后，
手指向前。
2. 維持姿勢，
讓臀部慢慢抬起來。
3. 維持姿勢，
