1、按基本坐姿坐好, 屈膝, 腳心相對。
2、兩手十指相交, 手心抱腳尖, 腳跟向后挪, 盡量靠近會陰, 伸直脊柱, 伸直頸椎, 眼望前方。
3、呼氣, 以腰部為支點, 身體前傾, 慢慢使整個上體盡量貼近地面, 前額貼近地面, 同時肘部緊貼膝蓋窩, 將兩膝壓向地面, 保持自然呼吸20~30秒。
4、吸氣, 繼續以腰部為支點, 慢慢抬起整個背部, 抬起兩肘, 伸直脊柱, 放松。
5、重復此練習3~5次。
按摩腹部內臟器官。 孕期5個月以內的婦女常做此練習,
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做完此姿勢, 將腳向前伸出, 對腿部肌肉要輕輕按摩。
(實習編輯:龍偉權)