1、按基本坐姿坐好， 屈膝， 腳心相對。
2、兩手十指相交， 手心抱腳尖， 腳跟向后挪， 盡量靠近會陰， 伸直脊柱， 伸直頸椎， 眼望前方。
3、呼氣， 以腰部為支點， 身體前傾， 慢慢使整個上體盡量貼近地面， 前額貼近地面， 同時肘部緊貼膝蓋窩， 將兩膝壓向地面， 保持自然呼吸20~30秒。
4、吸氣， 繼續以腰部為支點， 慢慢抬起整個背部， 抬起兩肘， 伸直脊柱， 放松。
5、重復此練習3~5次。
按摩腹部內臟器官。 孕期5個月以內的婦女常做此練習，
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做完此姿勢， 將腳向前伸出， 對腿部肌肉要輕輕按摩。
（實習編輯：龍偉權）
