有一種說法很流行， 做瑜伽就像iron your body。 ol一族長期”長”在椅子上， 最容易出現肩背部的問題。 不妨在下班后， 試試這幾套瑜伽練習， 每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。
動作一
1、手放于肩膀上， 以肩為中心， 手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈， 連續3—6次。
女人的性☆禁☆感， 絕不僅是前胸或后臀的權利。 當你套上一件無袖春衫， 舒展著一雙修長手臂時， 女人的嬌柔也將隨之搖曳……
美臂減脂療程
按摩護理
皮下脂肪肥大不太易消除。 這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。
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主要手法：搓揉、擰扭。
1、磨摩護理
涂上乳液之后， 以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。 在肘部的周圍， 這種按摩須以集中式進行， 可使臂前側結實平順。
2、搓揉式的按摩
主要使用手指指腹， 將皮下脂肪抓出。 由臂內側、外側的中心線開始， 使這稍微有些疼痛的力道。 有節奏的持續進行。
3、捉拿式按摩
仔細捉拿下脂肪多的地方， 并以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果高的按摩方式。 最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。
4、擰扭式按摩
以指腹用力， 抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪后， 加以擰扭按摩。
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療程：整個療程做20次， 每星期做2次。
動作二
1、右臂直臂上舉， 左手握住右肘， 吸氣， 向上伸展。
2、呼氣， 手臂向后伸展， 吸氣， 回正。
3、自然呼吸， 屈右肘置于后腦勺， 右手自然落于肩胛骨處， 端正肩膀， 眼看正前方， 保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次，
左、右為一個回合，
共二至三個回合。
動作三
1、直立， 意識力集中于背部肌肉群。
2 、吸氣， 向右轉身， 右手至于左髖前， 左手置于右肩上。
3 、呼氣， 繼續轉身， 面向后方， 順暢呼吸保持6-8秒鐘。 左、右為一個回合， 共兩個回合。
