勤練瑜珈， 對于美化下半身曲線有絕佳的幫助， 這些動作看似容易， 要做得正確也不容易。 產后急于美臀的媽咪， 只要別偷懶， 每日做上一回， 想要擁有迷人的俏臀， 絕不是難事。
招數一貓式抬腿one
作法：
1.用手臂撐起上半身， 下半身跪著， 腳板勾起。
2.接著吸氣， 同時左腿往后抬高， 吐氣彎膝， 來回做10～15次后放下， 再換邊做。
訣竅：剛開始做時， 臀部可稍往后推， 以減輕手的力量。 做動作時應注意， 需將雙腳打直、膝彎；抬腿時， 小心腿要上抬， 不可往下滑， 效果才會顯著。
招數二貓式側抬腿two
作法：
1.用手臂撐起上半身， 下半身跪著腳板勾起。
Advertisiment
2.左膝彎， 吸氣， 腿往側平抬；吐氣后， 將腿慢慢放下， 再換邊做。 初學者， 每天做10～15次。
訣竅：腳板勾起時， 臀部可稍微往后推， 以減輕手的力量。 抬腿時， 膝需與臀平行， 效果較佳。
招數三曲膝抬腿three
作法：
1.先俯臥， 后曲膝， 手指頭交叉， 并將下巴放手背上。
2.左、右腳交換， 分別往上抬。 剛開始時， 媽媽可每天連續做10～15次。
訣竅：將腿抬高時， 應盡量往正后方向抬高， 不可旁彎。
招數四貓式側抬腿four
作法：
1.先俯臥， 并將手指頭交叉。 下巴放手背上， 雙腳打開。
2.吸一口氣， 兩腳向上舉高， 將力量置于臀部、腰及腹部， 停留10秒鐘， 再慢慢一邊吐氣， 一邊將腳放下。 初學者每日連續做5～10次， 會有意想不到的效果！
訣竅：腳往上抬高時， 需腳用力， 膝打直， 如此效果較佳，
Advertisiment
招數五側抬腿five
作法：
1.側躺， 右手肘著地， 左手叉腰， 雙膝彎。
2.吸氣， 并將左腳抬高， 按著往后抬。 吐氣后， 將腳放回中間， 需換邊做。 初學者每天做5～10次即可見效。
訣竅：腳抬高時， 需與臀部平行， 且腳板勾起， 此時需注意身體勿向前傾。
招數六站立抬腿six
作法：
1.雙手打直， 手背貼墻并下壓。
2.吸氣， 同時將左腿抬高， 吐氣時將腳放下， 做5～10次后， 再換右邊。
訣竅：將腿抬高時， 腳需打直， 膝不可彎曲， 以免影響效果。
勤練瑜珈健康加分
練瑜珈對臀部有什么好處？
假使媽咪每日勤做， 而且動作標準， 美臀效果極佳， 走上街頭， 絕對不輸給俏美眉， 保證很漂亮。 而且勤練瑜珈動作， 除美臀外， 還有其他意想不到的功效。
Advertisiment
1.可提升臀部， 預防婦女產后臀部下垂。
2.可去除大腿及小腿贅肉， 美化腿部線條。
3.強化腰力、腹力、增強體力及耐力。
4.除可促進血液循環，
還可以消除膽固醇過高的煩惱。
