補鈣對寶寶有哪些好處？
孕早晚期補鈣食譜 缺鈣會有哪些癥狀？
孕期到底需要多少鈣？
孕期鈣流失情報
對于懷孕的女性來說， 發生鈣流失而出現骨質疏松的風險是30%～40%。 如果你平時就喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片，
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婦科專家錢瑞碧教授說， 女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶。 因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體， 準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人， 也就是說， 你身體里現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體里， 促進他的生長。
缺鈣會有哪些癥狀？癥狀1：小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現， 往往在夜間容易發生。 但是， 有些孕婦雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋， 容易忽視補鈣。
癥狀2：牙齒松動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，
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癥狀3：妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系， 如果你被妊娠期高血壓困擾， 也許你該警惕起來了。
癥狀4：關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內， 在激素的作用下， 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等。 1--10月寶寶專項技能訓練體驗10元/課。
補鈣對寶寶有哪些好處？要想擁有個聰明可愛的寶寶， 就要在妊娠期打好健康的基礎。 如果媽媽每天都能保證攝入充足的鈣量， 對寶寶好處多多：
1.預防佝僂病。
先天性佝僂病表現為，
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2.預防濕疹。
也稱“奶癬”， 它的發病原因有許多種說法， 但近年來的研究認為， 血管低鈣性痙攣、局部供血不足會引起皮疹、皮膚粗糙、皮屑多。 鈣有抗炎和降低血管通透性作用， 鈣劑的補充在治療濕疹方面具有其他藥物達不到的功能。
3.預防喉喘鳴。
喉喘鳴是指新生兒或2—3個月的嬰兒呼吸時發出“呼嚕呼嚕”的喘鳴聲。 它是由于缺鈣引起喉軟骨軟化所致。 如果媽媽及時補鈣， 就能減少這一病癥的發生。
4.減少夜啼。
寶寶老在夜間啼哭， 可是又沒有其他疾病，
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5.預防夜驚。
由于半歲以前寶寶的大腦神經系統發育不成熟， 控制能力較差， 導致睡覺時易出現夜驚現象， 這也是由缺鈣引起。 鈣量充足的寶寶很少發生這種現象。
6.減少抽筋。
寶寶在睡覺時， 經常不由自主地抽動一下， 通常認為這是寶寶在夢里被嚇著了， 或者是因為長身體， 其實這是一種抽筋， 也是由缺鈣引起。 發生這種情況， 說明媽媽需要補鈣了。
7.預防腹痛。
寶寶腹痛的原因很多， 最常見的是功能性腹痛。 最近研究發現， 功能性腹痛主要是由缺鈣引起， 缺鈣導致神經興奮性增加， 發生腸痙攣而導致腹痛。 而補鈣， 則能治療這種腹痛。
8.避免出牙遲。
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正常的寶寶4—6個月就能長出新牙， 而缺鈣的寶寶到了一歲甚至兩歲都不見新牙， 或者長牙的次序混亂， 牙齒的釉質粗糙。 媽媽如果能在孕期和哺乳期補好鈣， 能減少類似癥狀。
9.緩解好動癥。
多動癥的產生， 是由于寶寶大腦發育不完善， 神經細胞及神經纖維之間還未很好的絕緣， 大腦過度敏感。 而鈣能維持神經系統的正常聯絡， 降低神經系統的興奮性， 起到鎮靜作用。 因此， 不想寶寶太過于“好動”， 關鍵在于補鈣。
10.促進大腦發育。
孕期是胎兒腦部發育成長的關鍵時期。 腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。 因此， 鈣對于新生兒智力發育與神經系統十分重要， 補鈣能增強胎兒將來的智力發育。
孕期到底需要多少鈣？孕早期 普通攝入 800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期 增加攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期 進一步增多 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
tips： 鈣補多也有危害
補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。
孕早晚期補鈣食譜——孕早期補鈣套餐
全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。
早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)
晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)
水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)
加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)
——孕中晚期補鈣套餐
全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。
早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)
晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)
水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)
加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)
乳制品：是最有效、最安全、最科學的天然鈣質的極好來源。
食物種類 含鈣量 牛奶 104毫克/100克 奶酪 799毫克/100克 酸奶 118毫克/100克 煉乳 290毫克/100克 羊奶 140毫克/100克孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期 增加攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期 進一步增多 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
tips： 鈣補多也有危害
補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。
孕早晚期補鈣食譜——孕早期補鈣套餐
全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。
早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)
晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)
水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)
加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)
——孕中晚期補鈣套餐
全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。
早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)
晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)
水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)
加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)
乳制品：是最有效、最安全、最科學的天然鈣質的極好來源。
食物種類 含鈣量 牛奶 104毫克/100克 奶酪 799毫克/100克 酸奶 118毫克/100克 煉乳 290毫克/100克 羊奶 140毫克/100克