生活節奏快但減肥要慢慢來

這是一個快節奏的時代， 如果我們想要什么東西， 就想立刻得獲得。 糟糕的是， 鋪天蓋地的廣告承諾第二天早上起床便能減掉幾寸的腰圍， 一周后便可以實現瘦身目標……。 想要明天就達到理想目標的誘惑力巨大， 雖然不是完全不可能， 比如吸脂， 但真正有幾個是健康有效的呢？資深體重管理專家金山說。

事實證明快速減肥是不科學的， 而效果也不會長久保持。 因為在快速減肥過程中， 一般都采用非常極端的節食方法， 一種不可能永遠保持的生活方式。

1．減得越快， 反彈也越快

在節食快速減肥的時候，

我們的新陳代謝會降低， 最終會導致我們越吃越少， 熱量攝入也越來越少， 但是體重卻不見下降。 我們開始焦慮， 于是我們攝入更少熱量， 以期降低體重， 而我們的身體越來越反抗這種惡劣“待遇”。

2．別誤入惡性循環

這最終會導致一個惡性循環。 如果你不能攝取足量的營養， 這也是快速減肥的主要風險， 你的大腦， 身體都會發出饑餓的信號， 因為對你的身體而言， 生存是第一位的。 但對你而言， 這種感覺就像是你在放棄， 并失去對自己的控制。 你覺得自己是一個失敗者， 然后有可能開始非理性的進食。

3．不能急于求成

這是一個永不停止的溜溜球效應， 體重增加、減少、然后再增加。 而選擇緩慢而穩定降低體重的方法（健康的減重速度是每星期0.5－1kg），

你不僅可以善待自己的身體， 而且你將有可能永遠保持這樣的體重。 難道這不比無休止地反彈好嗎？

為什么慢減肥可以持久？

4．每天都在減， 積少成多

一個成功減肥的網友的經歷最具代表性：“我很高興看到體重能夠慢慢地減少， 因為我是在獲得一種健康的生活方式， 而我要做的只是保持這樣的一種方式。 可能短時間之內看不到明顯的效果， 但是時間長了， 效果也就凸顯出來， 正所謂每天進步一小步， 最終進步了一大步。 我很享受體重慢慢地， 穩定地下降的過程。 ”

5．對減肥的正確認識

正是這種理性認識， 讓體重從超重到健康。 慢減肥不僅有益健康， 還是一個很好的投資。 你不僅可以降低體重，

還能培養一種受益終生的生活習慣。 這些習慣可以幫助你保持減重的效果， 一輩子都保持自己的目標體重。

同時還能讓你精力充沛， 因為你不必餓肚子， 也不必為食物焦慮。 你正在與食物建立一個良好的關系， 這是取得永久性成功減肥的關鍵。

6．做好長期減肥準備

不能因為體重下降緩慢感到焦慮， 短時間內不要寄奢侈希望， 至少我現在的體重正在減少， 而且沒有出現反彈。

7．一個積極心態

在體重的緩慢下降過程中， 之所以能夠堅持下來的原因， 還在于積極的態度：我知道這個計劃是我以后生活中可以一直用的。 它不是一個長期執行的‘節食’計劃， 而是需要我一生享用的健康的生活方式。