產前瑜伽是分娩準備的最佳方式， 如果你想要保持健康苗條的身材， 可以考慮做產前瑜伽， 可以使孕期輕鬆無煩惱。 那麼什麼時候做產前瑜伽才是最佳的時期呢？應該選擇什麼類型的產前瑜伽呢？看看下面的具體內容吧！
產前瑜伽：保護健康的多種方式
懷孕期間， 產前瑜伽有多種保護健康的方式， 通常包括呼吸練習、緩慢伸展、姿勢練習、放鬆練習。 這些運動方式有助於孕婦做好分娩前的準備工作， 同時能促進寶寶的健康成長。 很大程度上， 這些方式不會有什麼危險， 並且有益於孕婦和寶寶的健康。
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每天練習瑜伽的益處
每天練習產前瑜伽能夠促進睡眠， 減緩壓力， 增加分娩時的肌肉收縮性和忍耐力， 減輕妊娠併發症（如下背疼痛、噁心嘔吐、頭暈頭疼、呼吸急促等）。
何時開始時間最佳？
根據英國最大瑜伽機構BWY的建議， 在懷孕中期， 也就是14周後， 開始練習瑜伽最合適。 雖然你提前練習也不會對你的身體產生傷害， 但是如果你之前沒有練習過瑜伽， 那麼建議你從最基本的放鬆和呼吸練習開始。 如果你懷的是試管受精嬰兒， 最好等到20周以後再開始。
應該選擇什麼類型的瑜伽？
根據不同的環境和姿勢， 可供選擇的瑜伽類型不計其數。 但是有些瑜伽姿勢也許會增加早期流產的可能性， 或者導致暈倒、噁心、頭暈的症狀。
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剛開始練習時， 要保持柔慢的動作， 並及時調整姿勢， 使得與你的孕期階段一致。 此外， 要量力而行， 超出肢體承受範圍的動作是非常危險的。 需時刻謹記， 瑜伽的姿勢是緩慢伸展， 不是過度拉伸。 如果你身體感覺到不適， 建議你立刻停止練習。
孕期的危險瑜伽包括姿勢或放鬆技巧練習， 如16周後的仰臥、倒姿、下腰、扭腰， 還包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸練習， 以及可能導致拉傷的伸展練習。 練習產前瑜伽時， 待產媽媽應穿寬鬆舒服的衣服， 且需是淺色的、天然纖維材質的。
如果你沒有充足的時間每天參加瑜伽練習課， 每週練1到2次也是可以的。
