產前瑜伽好處多多：減輕孕婦壓力 有助順產

瑜伽是探索你身體新變化的美妙方式， 孕期做瑜伽有助孕婦做好分娩前的準備工作， 同時能促進寶寶的健康成長。 美國“大自然母親”網站最新刊文稱， 在懷孕期間開始或者堅持做瑜伽操， 有助孕婦減少壓力、增強自我意識， 並有效緩解分娩疼痛。

產前瑜伽何時練習最佳

不過， 准媽媽在練習瑜伽的時候， 也有可能會出現一些不舒服和陌生的感覺。 如果你在孕前已經練習瑜伽， 那麼懷孕後只需隨著產程的變化對練習方式簡單調整即可。 有一些保健專家建議， 如果孕前你沒有瑜伽經驗， 那麼在懷孕頭3個月最好不要做瑜伽。 但另外一些專家認為， 只要注意身體， 隨時練習瑜伽都可以。

根據英國最大瑜伽機構BWY的建議， 在懷孕中期， 也就是14周後， 開始練習瑜伽最合適。 雖然你提前練習也不會對你的身體產生傷害， 但是如果你之前沒有練習過瑜伽， 那麼建議你從最基本的放鬆和呼吸練習開始。 如果你懷的是試管受精嬰兒， 最好等到20周以後再開始。

孕期練習瑜伽的好處

產前瑜伽的最大好處即通過正確的呼吸方式， 來説明孕婦減輕壓力和焦慮。 瑜珈將呼吸當成一種工具。 當我們在觀察我們如何呼吸的時候， 我們會將我們的注意力集中到身體中。 而此時呼吸就會有回饋， 提醒我們注意自己是否處在一個舒服的瑜珈姿勢。

注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關係， 是懷孕和分娩的重要條件。 無論是在練習瑜珈還是分娩的過程中， 緩慢的、深深的呼吸， 並延長呼氣和吸氣的過程， 都有助於孕婦減輕身心壓力。 並且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因為血流增加所造成的的各種疼痛。

由於瑜珈的動作要求思想集中在身體上， 並且瑜珈主張聽從身體的智慧和身體發出的資訊， 壓力、恐懼、口渴、放鬆或者幸福愉快感。 這些對於孕婦來說都是十分重要的， 而且我們還需要讓身體接收準備生BB的資訊。

懷孕期間， 身體會釋放一種被稱為恥骨鬆弛激素的荷爾蒙， 它有助增強身體的靈活性， 特別是在臀部。 不必做太大幅度的扭曲拉伸動作，

重要的是強身健體。 做下蹲有助順產， 而保持舉木板的姿勢則能鍛煉你的臂力， 以為將來抱孩子做準備。

孕婦練瑜伽應該注意的事項

無論什麼時候， 安全都是最重要的。 以下為你介紹一些安全提示：

1、需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫生處進行檢查， 和醫生談談你是否適合產前瑜伽

2、不要做一些會壓到肚子的動作及後仰式， 而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。

3、必須避免高溫瑜珈， 這會讓你的體溫處於危險水準。

4、保持讓自己覺得舒服的姿勢。 千萬不能讓自己覺得不舒服， 瑜珈就是讓你感受舒服， 如果你覺得不舒服的話， 要立刻停止進行調整。

5、如果你有傷， 就是輕微的疼痛， 也要告訴教練，

讓他們給你調整動作的指導。

剛開始練習時， 要保持柔慢的動作， 並及時調整姿勢， 使得與你的孕期階段一致。 此外， 要量力而行， 超出肢體承受範圍的動作是非常危險的。 需時刻謹記， 瑜伽的姿勢是緩慢伸展， 不是過度拉伸。 如果你身體感覺到不適， 建議你立刻停止練習。

孕期的危險瑜伽包括姿勢或放鬆技巧練習， 如16周後的仰臥、倒姿、下腰、扭腰， 還包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸練習， 以及可能導致拉傷的伸展練習。 練習產前瑜伽時， 待產媽媽應穿寬鬆舒服的衣服， 且需是淺色的、天然纖維材質的。