產前瑜伽，你做了嗎?

孕婦產前多練瑜伽可幫助順產， 這一點大夥知道， 但是實行的孕媽咪有幾個， 產前適當的運動是的下身的骨盆鍛煉， 切記運動強度不宜過大。

產前練瑜伽的好處

1:緩解腰酸背痛

經常做做瑜伽， 母體的血液迴圈得到有效的改善， 肌肉的伸縮性和力量得到增強， 子宮對脊柱和髖部的壓迫性大大降低， 腰酸背痛的症狀可以得到有效緩解。

2：緩解妊娠便秘

瑜伽可以讓母體的氣息貫通整個身體， 在按摩五臟六腑的過程中， 荷爾蒙的分泌也可以得到有效控制， 母體下半身的血液迴圈更通暢。 在這種情況下，

便秘和痔瘡症狀可以得到有效改善。

3：增強身體平衡性

經過一段時間的練習之後， 你會發現自己走路都更平穩了。 雖然肚子在一天天變大， 但是身體對重心的掌控力大增， 你可以不再擔心自己會摔跤。

4：提高睡眠的品質

瑜伽可以很好地調整呼吸， 不僅可以緩解身體的疼痛， 還能有效調整孕媽的情緒。 在這種情況下， 孕期睡眠品質將得到有效改善。

5：緩解氣喘的症狀

瑜伽可以增強母體心肺功能， 改善母體血液迴圈， 減輕孕期因缺氧而引起的生理性疲勞。 另外， 在調整呼吸的過程中， 孕媽胸悶、氣短、氣喘等不良症狀可以得到有效改善。

6：改善孕期浮腫

孕媽懷孕之後， 因為受到子宮的壓迫， 血液迴圈不通暢， 加上水鈉的滯留，

容易出現水腫的症狀。 練習瑜伽可以大大改善人體的新陳代謝， 促進血液迴圈， 改善水腫症狀。

7：有效控制體重

瑜伽是一種比較熱門的減肥方式， 孕媽經常做瑜伽， 可以有效控制體重的增長， 降低分娩時候出現難產的風險。

8：調節孕期情緒

瑜伽中的冥想方法， 可以有效調控孕媽的意識， 讓焦慮的心情頓時得到調節。 另外， 有效的呼吸方法也同樣可以讓孕媽心情愉悅。

9：促進胎兒發育

瑜伽不僅可以有效控制體重， 練瑜伽的好處還表現在， 它可以增強母體和胎兒之間的情感交流， 給胎兒帶來溫和的按摩和刺激， 從而讓胎兒發育得更好。

10：減少分娩阻力

正確的呼吸方法， 可以有效緩解分娩時的疼痛;另外， 長時間練習瑜伽，

母體的肌肉韌性強， 可以促進骨盆和子宮的收縮， 大大縮短分娩所需時間。 簡而言之， 孕婦練瑜伽可以幫助順產!

孕婦瑜伽宜做的動作：

蹲的動作

適當的蹲的動作， 可以訓練孕媽媽的骨盆盆腔肌肉， 為分娩打下良好的基礎。 你可以這樣做：將兩腿打開， 與肩同寬， 兩腳尖稍微朝外點。 然後再慢慢半蹲下來。

收陰的動作

這個動作具體不好描述， 你可以想像那種憋尿的感覺(但是不是真的讓你憋尿哦)。 讓會陰部得到鍛煉和陰部肌肉收縮， 可以預防分娩時會陰撕裂以及產後的漏尿情況。

傾斜骨盆的動作：

身體平貼在牆上， 試著慢慢的把骨盆尾骨的一端朝前轉動。 也就是說， 試著將你原來懸著的下背部平貼在牆壁上。 這樣可以減輕孕媽媽下背部的酸痛感。

孕婦瑜伽不宜做的動作：

1.後彎的動作

向後彎的動作， 會讓本身壓力就大的後背部更加脆弱和難以承受。 如果要向後的話， 孕媽媽可用簡單的擴胸運動代替即可。

2.針對腹部的動作

孕媽媽本身腹部的壓力就很大了， 如果再做針對腹部的瑜伽動作， 有可能導致腹直肌的裂開。 這無疑對孕媽媽是不利的。

3.倒立的動作

懷孕期間， 孕媽媽腹部隆起本身就已讓胸腔縮小。 如果再倒立的話， 會更加壓迫胸腔。

4.扭轉的動作

一些扭轉類的動作， 尤其是深度型的扭轉動作， 孕媽媽也最好不要做。 要做的話， 就選擇做一些簡單的肩頸轉動、上胸擴充的動作吧!

孕婦做瑜伽注意事項

1.孕婦做瑜伽不能選擇高溫瑜伽，

或在缺氧環境下進行。 這些都是不適合孕婦練習的， 孕媽們可別急於求成。 對胎兒更是不利。

2.孕婦做瑜伽忌做一些幅度大的動作， 孕媽做幅度大的動作易扭傷。 更會傷到腹中的胎兒。 孕媽在做瑜伽時還是要多加小心為妙。

3.孕婦在做瑜伽時， 要與教練多溝通好。 有些孕媽會習慣性流產的， 患有高血壓、糖尿病等疾病的， 都要慎重練習。

助於順產的飲食

第一產程中進食

第一產程時間比較長， 為了確保有足夠的精力分娩， 產婦應當儘量進食， 食物以半流質或軟爛的食物為主， 如 雞蛋掛麵、蛋糕、麵包、粥等。

第二產程飲食

第2產程怎樣和接生員配合?快進入第二產程時， 由於子宮收縮頻繁， 疼痛加劇， 消耗增加， 此時產婦應儘量在宮縮間歇攝入一些果汁、藕粉、紅糖水等流質食物， 以補充體力，幫助胎兒的娩出。

第三產程飲食

分娩時的食物，應該選擇能夠快速消化、吸收的高糖或澱粉類食物，以快速補充體力。不宜吃油膩、蛋白質過多、需花太久時間消化的食物。

增加產力小方法：優質羊肉350克、紅棗100克、紅糖100克、15-20克黃芪、15-20克當歸加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升後，倒出湯汁，分成2碗，加入紅糖。在臨產前三天開始早晚服用。這個方法能夠增加孕婦的體力，有利於順利分娩。同時還有安神、快速恢復疲勞的作用。對於防止產後惡露不盡也有一定作用。

醫生分析：民間有產時吃桂圓雞蛋或桂圓湯增力氣、補氣血的風俗，其實是缺乏科學依據的。桂圓進入胃內，被消化、吸收有一個過程，不能在半小時內馬上見效，起到補充體力的作用。從中醫角度來看，桂圓安胎，抑制子宮收縮，會減慢分娩過程，還有可能促使產後出血，所以分娩時不宜多吃桂圓。

以補充體力，幫助胎兒的娩出。

第三產程飲食

分娩時的食物，應該選擇能夠快速消化、吸收的高糖或澱粉類食物，以快速補充體力。不宜吃油膩、蛋白質過多、需花太久時間消化的食物。

增加產力小方法：優質羊肉350克、紅棗100克、紅糖100克、15-20克黃芪、15-20克當歸加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升後，倒出湯汁，分成2碗，加入紅糖。在臨產前三天開始早晚服用。這個方法能夠增加孕婦的體力，有利於順利分娩。同時還有安神、快速恢復疲勞的作用。對於防止產後惡露不盡也有一定作用。

醫生分析：民間有產時吃桂圓雞蛋或桂圓湯增力氣、補氣血的風俗，其實是缺乏科學依據的。桂圓進入胃內，被消化、吸收有一個過程，不能在半小時內馬上見效，起到補充體力的作用。從中醫角度來看，桂圓安胎，抑制子宮收縮，會減慢分娩過程，還有可能促使產後出血，所以分娩時不宜多吃桂圓。