產前簡單運動有助自然分娩

孕媽咪選擇自然分娩首先要有一個好的體魄。 這樣才能更順利的進行分娩。 想要有一個搞定體魄孕媽咪可在產前進行一些小的運動。 對此， 下面就來簡單介紹一下自然分娩的運動方法。

產前簡單運動有助自然分娩

1、增強肩臂肌肉力量的運動

孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方；兩條手臂向上屈肘， 兩隻手的五指併攏， 然後兩手放在肩上。 兩肘分別向前移動， 然後兩手的手指略弓， 手腕用力， 稍加用力按壓肩部。 心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作， 兩手恢復原狀。 盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，

孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上， 面向前方。 右手臂屈肘並小臂著地， 左手臂向上舉起， 上身向右側彎曲， 同時左手臂向左伸展。 心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作， 身體恢復原狀。

2、增強臀腿肌肉力量的運動

孕婦取舒適姿勢端坐地毯上， 兩條手臂自然地放在身體兩側， 兩隻手掌著地， 面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿， 腳跟著地， 腳趾向上用力翹起， 保持放鬆， 小腿、腳踝、腳趾用力。 心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。

保持剛才的姿勢， 兩腿向前平伸， 腳跟著地，