產前運動

一、目的：

　（一）減少陣痛時的疼痛。
　（二）減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
　（三）增加產道肌肉的強韌性， 以便生產順利。
　（四）幫助縮短產程。

二、施行時間：

　懷孕滿七個月， 即可開始。

三、注意事項：

　（一）做前先排空膀胱。
　（二）最好選硬板床或在地面上做， 坐姿亦可
　（三）穿寬松之衣服（解開帶扣）。
　（四）最好在就寢前和早餐前做。
　（五）方法要正確， 注意安全。
　（六）次數由少漸多， 勿過勞累。

四、種類：

　（一）一般常見的產前運動：

1.腰部運動：
目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性， 使胎兒順利娩出。
動作：手扶椅背慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起，

使身體同上， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣， 手臂放松腳還原， 早晚各做五～六次。

2..腿部運動：
目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做３６０度轉動（劃圈）做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做五～六次。

3.腹式呼吸運動：
目的：陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作：平臥， 腿稍屈， 閉口， 用鼻吸長氣， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好， 然后慢慢呼出， 使腹部漸平下。 每日早晚各做十～十五次即可。

4.閉氣運動：
目的：在生產時子宮口開全后做， 此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。
動作：平躺深吸兩口大氣， 立即閉口， 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。 （平時在家練習時勿真的用力）每日早晚各做五～六次。

5.胸式淺呼吸運動（哈氣運動）：
目的：在生產時， 胎頭娩出， 做此運動， 避免胎兒快速沖出， 而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作：平躺， 腿伸直， 張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次， 每呼吸十次必須休息一下， 再繼續做， 早晚各做三～四回。