這套動作適合產后不久的媽媽和新生的寶寶， 此時， 新媽媽的身體正在復原中， 因此在活動時要注意動作輕柔。 而新生寶寶在睡醒時需要親密的身體接觸， 媽媽的聲音和觸摸能起到鎮靜作用， 有助于和寶寶建立一種親密的溫情關系。
動作1：誰在背后叫?
鍛煉部位：肩、胸部
媽媽
盤腿坐好， 上身挺直， 讓寶寶仰臥在你面前的毯子上。 雙手置于背后， 后拉雙肩。 將能發出響聲的玩具握在交疊的雙手之間， 指尖向后， 在背后盡量高舉雙肩。
媽媽有節奏地按壓手掌間的玩具， 保持平靜、均勻的呼吸。 每6次為一組，
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寶寶
寶寶這時會好奇地側耳傾聽玩具發出的聲音。 對這個月齡的寶寶來說， 這類聲音好玩又不刺耳。
tips：
1、重復期間上臂不得放下， 不要提肩。
2、這個動作幅度雖然小， 但還在恢復期的新媽媽還是應控制進行。
媽媽
仰臥， 伸直腿， 兩腳相互交叉， 讓寶寶俯臥在你的肚子上。 小心地扶住他。 收緊骨盆底肌、臀肌和腹肌， 下壓腓腸肌和腰背部， 保持收緊狀態， 慢慢呼吸。 重新放松肌肉， 用腹部做深呼吸， 這樣鼓起腹壁。 然后更換腳的位置， 重復上述動作。
寶寶
寶寶躺在媽媽的肚子上， 隨著媽媽的呼吸節奏緩慢地上下搖動， 就像躺在搖籃里一樣， 心情十分平靜。 再加上媽媽溫和的撫摸和柔聲細語， 寶寶會有沐浴母愛的感覺。
tip：
媽媽可以在頭下墊上薄枕頭，
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動作3：月牙彎彎
鍛煉部位：腹外斜肌
媽媽
仰臥， 屈腿， 兩腳平放在地面上。 讓寶寶躺在你的身上， 左手扶住寶寶， 右手置于頭下， 肘部朝外。 輕輕抬起肩膀， 眼睛向上看。 使右肘向髖方向運動， 體側屈， 呼氣， 保持收緊狀態(此時身體呈月牙形)。 重新伸直身體， 吸氣。 更換另一側， 重復上述動作。 每6次為一組， 做2～3組。
寶寶
寶寶享受著與媽媽身體接觸的同時， 溫和、有節奏的運動也會令他感覺快樂。
tips：
1、上體不要抬得過高， 使肘部剛剛懸在地板上方為佳。
2、放松頸背， 把頭的重量壓在手上。
媽媽
用背袋將寶寶掛在胸前， 挺直站立， 輕扶椅背。 身體前傾， 上體與腿成一直線。 把重心落在左腿上。 向后伸直右腿，
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寶寶
寶寶裹在柔軟的背袋中， 感覺到被緩緩地舉起， 享受著和媽媽身體接觸的快樂。
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媽媽上半身要保持靜止不動， 千萬不要塌腰。
動作5：邊唱邊伸腿
鍛煉部位：腓腸肌
媽媽
仰臥， 讓寶寶躺在肚子上， 雙手抓住寶寶的小腿， 用手臂護著寶寶兩側。 舉起雙腿， 與上半身形成直角， 然后媽媽選一首寶寶愛聽的兒歌開唱。 隨著兒歌的節奏， 有節奏地彎曲、伸展雙腳， 先輪換做， 然后一起做。 兒歌重復1～4次。
寶寶
讓寶寶屈腿， 按照兒歌的節奏， 輪換地將寶寶的小膝蓋壓到寶寶的小肚子上， 這樣能刺激寶寶的消化器官，
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tips：
1、媽媽可以在臀部下面墊個薄枕頭， 避免塌腰。
2、如果寶寶的髖關節有問題時， 不能進行該動作。
