產后5-6月 寶寶陪我做運動

寶寶身體發育得很快， 每天都會給你帶來不同的驚喜。 當你舉著他做運動時， 是不是覺得有些吃力呢?但這不正是一種很好的力量鍛煉嗎?這個月的寶寶還坐不太穩， 媽媽一定要時刻注意保護啊!

媽媽

仰臥， 屈腿， 全腳落地。 扶住寶寶坐在你的肚子上， 可以靠著你的大腿。 抓住寶寶的雙手， 輕輕地從地板上抬起你的上半身， 同時收臀。 小心地向上伸展寶寶的雙臂， 呼氣。 放下身體， 放松骨盆底肌， 再將寶寶的手臂落下， 吸氣。 動作要緩慢進行， 可重復812次。

寶寶

寶寶的雙臂像木偶一樣上下移動， 增加了小胳膊的活動半徑，

促進肩帶的靈活性。 此外， 寶寶也享受到了因變換角度而從上面觀察到媽媽面孔的視覺快樂。

tips：

上抬身體的時候， 腹肌始終要保持收緊， 頭部不能落下。 在整個練習中， 腰椎要保持壓貼在地板上。

媽媽

左側臥， 稍屈腿疊放， 讓寶寶躺在地板上， 和媽媽成直角。 用左肘支撐身體， 手掌托住、頭部。 輕舉右腿， 移至上體前與髖成直角， 正好懸在寶寶臉上方。 然后舉、落右腿， 重復20次， 換左腿。 如果能在踝關節上套上重物， 可以提高訓練強度。

寶寶

不停晃動的媽媽的腳引起了寶寶的興趣， 如果他想抓住你的腳， 就停下來， 讓他玩一會兒再鍛煉。

tip：不用把腿舉得太高， 兩腿夾角在15-45時效果最好。

媽媽

媽媽用手和膝蓋支撐身體， 雙手距離大于肩寬。

手指指向前， 肘稍屈， 讓寶寶躺在你的雙手之間， 將身體前傾， 使大腿、背成一直線。 屈肘關節， 落下上半身， 給寶寶一個親吻， 吸氣。 在運動中， 肘關節向外指。 再伸肘關節至稍屈， 抬起上半身， 呼氣。 保持幾秒鐘， 讓寶寶玩玩你的頭發摸摸你的臉， 然后重復動作10次左右。

寶寶

寶寶因規律性的愛☆禁☆撫而特別高興， 并以十分迫切的心情等待下一個親吻。

tip：上體和大腿應作為一個整體運動， 臀部不能上翹， 只能是上半身傾向寶寶。

媽媽

左側臥， 手掌托住頭部。 讓寶寶躺在你身旁， 右手抓住寶寶的只小腳丫， 屈右腿， 連同小腿落在身體前面， 左腿稍稍離開地面。 盡量舉高左腿， 身體其余部分不動， 吸氣， 保持收緊狀態。 同時把寶寶的小腳運動至小嘴上。

左腿還原， 呼氣， 也把寶寶的腿放下。 更換另一條腿和寶寶的另一只小腳丫， 重復上述動作20次。

寶寶

這樣的練習能促進寶寶的腿和髖關節的靈活性。

tip：只有確定寶寶的髖關節健康時才能進行腿部運動。