產后6個月是體重控制的黃金時期--產后瑜伽

產后6個月是體重控制的黃金時期， 明星媽咪在這里主要介紹產后瑜伽方法。
對于習瑜伽者而言， 婦女在分娩之后， 只要能在“第—時間”內（即產后6個月內）， 徹底執行瑜伽塑身計劃， 便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

剛生產完， 身體尚未完全復原， 并不適合從事正式運動， 因此， 生完孩子后， 進入瑜伽健身運動最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議。

產后瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。

產后哺乳和斷乳會造成乳☆禁☆房松垮、下垂， 格外需要在產后生活當中得到重點照顧。 產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳☆禁☆房的護理外， 堅持合理的飲食結構， 保證充足的營養和熱量供給， 還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢， 如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。 假以時日， 乳☆禁☆房內脂肪組織會逐漸增加， 恢復到孕前的狀態。

大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗， 所以腿部的鍛煉也重要。 在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式， 臥十字式等。

產后腰腹部的問題最突出。 鍛煉腰部時。 可選擇v式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。 以上瑜伽練習， 可以促進全身血液循環流暢， 使母乳順利流出， 亦可消除疲勞、能幫助產后身體的康復， 同時也是恢復體形的最有效手段。

產婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。 不要急于求成， 身體一旦不適， 要馬上停下來。 對于健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內， 另外， 產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時， 要避免動作過大導致拉傷。

另外， 哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。 這是因為瑜伽運動之后， 身體會產生自然排毒的效應， 影響乳汁的質量。 鍛煉之后給孩子喂奶， 最好3—4個小時之后。


產后瑜伽之下犬式
動作描述：

從跪立開始， 雙手放在地上， 抬高臀部；吸氣， 伸直雙腿， 盡可能伸直雙手臂， 保持你的手掌壓在地上， 呼氣時腳跟和肩膀下壓， 腳跟盡量踩到地板上， 注意保持背部伸直， 尾骨朝上， 保持呼吸8次。

益處：

消除疲勞、減慢心率， 強化腿部， 加強腿部伸展， 緩解肩胛部僵硬感， 緩解肩關節炎， 緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。 這個體式溫和地刺激你的神經系統， 經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。

產后瑜伽之瑜伽扭脊式
動作描述：

雙腿向前伸直坐在地板或墊子上， 彎曲左腿， 左腳跟靠近會陰部位， 然后彎曲右腿， 把右腳放在左大腿上。 也可以坐成蓮花座， 如果你覺得這樣做不舒服， 也可以把右腳放在左腳前的地面上。 左手放到右膝上， 如果右腳在左大腿上， 可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。 吸氣， 抬升胸骨。 呼氣， 左手拉住右膝， 身體向右扭轉。 如果你能抓到右腳， 可以利用拉右腳帶動身體扭轉， 右肩向后運動， 左肩盡量向前， 眼睛朝右肩方向望去。 閉上眼睛， 保持姿勢， 做8次呼吸， 最后一次呼氣時身體慢慢轉向前， 放松雙腿并抖動。 另一側重復練習。