產后一月塑身抓住4大關鍵

只要月子“坐”得得法， 短短一個月便能恢復到懷孕前的體重， 不信嗎?以下是月子里的四個瘦身減重關鍵， 與大家分享。

產后一月塑身抓住4大關鍵

完全不吃鹽或調味品

一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 而其中， 水分就占60%以上。

換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩后慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間， 吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用腌漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出， 體重自然無法下降了。

這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的， 反而沒有顧忌地喝水， 就會對新陳代謝產生負面影響， 那么， 接下來的3周想瘦就很難了。

實施階段性食補

產后第1周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排凈， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血， 惡露越多， 越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說， 就是前2周由于惡露未凈， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。 如， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環， 預防腰酸背痛。 等到第3、4周， 惡露將凈， 才可以開始吃“麻油雞”， 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示， 生產一結束就吃麻油雞， 從第一天到月子的最后一天， 不胖才怪!

除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會有發胖之虞， 可謂兩全其美。

使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了， 生產過后一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。 不過， 要用真正為孕婦生產的腹帶， 是一條長條狀的帶子， 可以自由綁腹， 由下往上沿著身體曲線纏綁， 這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

此外， 產婦雖然應避免勞動， 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說， 產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產后運動要持之以恒， 效果將出奇的好。

親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天制造乳汁， 大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量， 一個月后， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15000～24000卡)熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉!

因此， 許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材， 并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

以上所列的四大關鍵， 可以幫助新媽媽在短短30天內迅速恢復身材， 甚至比以前更輕盈， 能以全新姿態回歸職場!當然， 懷孕時體重增加不要過多， 產后瘦身才更容易。