產后何時為健身鍛煉的最佳時期

導讀：育新生命是一個幸福的過程， 但初為人母的女子， 腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美。 因此， 必須及早進行健身鍛煉， 使相關的肌群恢復彈性， 恢復體型， 做個“漂亮媽媽”。

收縮陰☆禁☆道壁肌肉

此法有助于恢復子宮、膀胱、陰☆禁☆道壁肌肉和韌帶的彈性。 練時取坐、立、臥姿均可， 每天進行100次收肌鍛煉， 收縮以能感到輕微的陰☆禁☆道肌顫動為好。 腹肌、骨盆和臀部保持不動， 無明顯的體外動作。 收緊肌肉后要保持數秒， 然后再慢慢放松， 直至肌肉完全松弛后， 再重復收縮、放松。

背部疲勞消除法

練習時采用俯臥姿勢，

胯下放一枕墊， 腰部不要塌陷。 胯下放兩枕墊， 這樣既可避免乳☆禁☆房受壓， 又可保持骨盆的傾斜。 小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。 每天如此俯臥兩次， 全身放松， 每次半小時。 {page}

背肌鍛煉法

左腿跪地， 雙臂撐地， 頭下垂。 右腿屈膝前收， 膝近頭部， 同時收縮腹肌和陰☆禁☆道壁肌肉， 然后右腿向上伸抬， 同時頭上抬， 保持數秒。

腰部運動

仰臥屈膝， 兩臂平放于體測， 然后收腹將身體向頭部方向舉抬， 雙臂不動， 保持3～5秒鐘， 重復10～15次。
(編輯：趙春婷)