產后保健操

產婦分娩后腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛， 為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原， 并增加骨盆血液循環， 促進子宮恢復， 保持健美的體型和良好的體質， 產后應做保健體操。

正常順產者， 分娩24小時后可以下床活動， 一般產后10天左右就可以開始鍛煉， 由于個人體質的差異， 開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。

1、深呼吸運動：仰臥位， 雙腿伸直， 全身放松， 慢慢地吸氣擴張胸部， 腰部緊貼著床， 然后慢慢地呼氣。

2、舉頭運動：仰臥位， 雙臂平放于身體兩側， 將頭舉起盡量貼近胸部， 然后放下， 全身保持原狀。

3、上肢運動：仰臥位， 兩手伸直舉向頭部， 放下。

4、舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直放于身旁， 兩腿輪流上舉和并舉， 舉時須與身體保持直角， 該運動有利于腹肌力量的加強。

5、胸膝臥位：每次持續時間逐漸延長， 從2-3分鐘逐漸增至15分鐘， 胸部與床貼近， 盡量拾高臀部， 膝關節呈900角， 胸膝臥位可防止子宮后傾。

6、縮肛運動：仰臥位， 兩腿靠攏， 兩腳交叉， 盡力抬起臀部， 然后放松， 或進行收縮肛門運動， 以恢復骨盆底肌肉的上托力。

7、仰臥起坐：仰臥， 上半身坐起， 然后躺平。

產后必須堅持每天做保健操， 方可見效。