產后保健操還你完美身材

1．起床活動：經陰☆禁☆道分娩的產婦， 產后6一12小時內起床稍事活動， 產后第2日可在室內隨意走動， 行會陰側切或剖腹產的婦女， 可推遲到產后第3日起稍事活動。

2．產后第1日， 在床上做抬頭運動：仰臥， 兩手置腹部， 頭從枕頭上抬起。 可連做兩個8拍。

3．產后2一4日， 在床上做上上肢運動：仰臥兩臂水平外展， 然后內收， 做兩個8拍。 將上臂舉過頭部， 再慢慢收回。 做兩個8拍。

4．產后5一9日， 可在上述動作后加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥， 兩手平放于軀干兩側， 將右下肢向腹部屈曲， 然后放平伸直。 左下肢做同樣動作， 共兩個8拍。

另外， 有節奏地做肛門收縮、放松動作， 也做兩個8拍。

二、產后10天開始做整套保健操

第一節深吸氣運動：仰臥， 兩臂直放于身旁， 先深吸氣， 腹壁下陷， 然后呼氣， 做4個8拍。

第二節縮肛運動：仰臥， 兩臂直放于身旁， 交替做肛門的收縮與放松運動。 做4個8拍。

第三節伸腿動作：仰臥， 兩臂直放于身旁， 雙腿輪流上舉和雙腿并舉， 與身體保持直角。 做4個8拍。

第四節腰背運動：仰臥， 髖和腿略放松， 分開稍屈， 盡為抬高臀部及背部， 使之離開床面。 做4個8拍。

第五節仰臥起坐：仰臥， 兩手叉腰坐起， 兩腿伸直。 做4個8拍。

第六節腰部：跪姿， 兩膝分開， 肩肘成垂直。 雙手平放床面， 腰部做左右旋轉動作， 做4個8拍。

第七節全身運動：跪姿， 雙臂支撐床面， 左右腿交換向背后高舉。 做4個8拍。

產后保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜， 改善陰☆禁☆道松弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾。 上述動作一般每日3次， 每次15分鐘左右， 運動量應逐漸加大。