孕育新生命是一個幸福的過程， 但初為人母的女子， 腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美。 因此， 必須及早進行健身鍛煉， 使相關的肌群恢復彈性， 恢復體型的健美， 做個“漂亮媽媽”！
此法有助于恢復子宮、膀胱、陰☆禁☆道壁肌肉和韌帶的彈性。
練時取坐、立、臥姿均可，
每天進行100次收肌鍛煉，
收縮以能感到輕微的陰☆禁☆道
肌顫動為好。
腹肌、骨盆和臀部保持不動，
無明顯的體外動作。
收緊肌肉后要保持數秒，
然后再慢慢放松，
直至肌肉完全松弛后，
再重復收縮、放松。
背部疲勞消除法
練習時采用俯臥姿勢， 胯下放一枕墊，
Advertisiment
背肌鍛煉法
左腿跪地， 雙臂撐地， 頭下垂， 背屈呈弓形。 右腿屈膝前收， 膝近頭部， 同時收縮腹肌和陰☆禁☆道壁肌肉， 然后右腿向上伸抬， 同時頭上抬， 保持數秒。 右腿放下， 換左腿重復動作， 交替做5--10次。
腰部運動……
仰臥屈膝， 兩臂平放于體測。 然后收腹將身體向頭部方向舉抬， 雙臂不動， 保持3--5秒鐘， 重復10--15次。
腹腿運動……
正坐，
兩腿伸直并攏，
兩手體側后撐地。
先將兩腿抬起，
再將兩腿屈膝，
然后伸直，
重復10--15次。
產后30天瘦身四大關鍵
“以前啊， 我還不到50千克，
Advertisiment
產后瘦身：瘦身之計在于晨! 產后滿月關鍵塑身18招
完全不吃鹽或調味品
一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 而其中， 水分就占60%以上。
換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩后慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間， 吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，
Advertisiment
這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的， 反而沒有顧忌地喝水， 就會對新陳代謝產生負面影響， 那么， 接下來的3周想瘦就很難了。
實施階段性食補
產后第1周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排凈， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血， 惡露越多， 越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說， 就是前2周由于惡露未凈， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。 如， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，
Advertisiment
除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會有發胖之虞， 可謂兩全其美。
使用腹帶和及時運動……
愛美的媽媽注意了， 生產過后一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。
不過， 要用真正為孕婦生產的腹帶， 是一條長條狀的帶子， 可以自由綁腹，
Advertisiment
此外， 產婦雖然應避免勞動， 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說， 產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產后運動要持之以恒， 效果將出奇的好。
親自哺乳……
媽媽的身體為了制造乳汁，
會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。
每天制造乳汁，
大約消耗2 092--3 347.2焦耳（500--800卡）的熱量，
一個月后，
會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760--10 0416焦耳（15 000--24 000卡）熱量，
換算成脂肪的話，
那就是將近2千克的肥肉！
因此， 許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材， 并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場！當然，懷孕時體重增加不要過多，產后瘦身才更容易。
漂亮不是一蹴而就！尤其懷孕造成身體巨大的變化，有些媽咪容易自怨自艾，可是這并不能擺脫煩惱，不如從現在開始，天天運動每天美麗一點、漂亮就快點到來！
以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場！當然，懷孕時體重增加不要過多，產后瘦身才更容易。
漂亮不是一蹴而就！尤其懷孕造成身體巨大的變化，有些媽咪容易自怨自艾，可是這并不能擺脫煩惱，不如從現在開始，天天運動每天美麗一點、漂亮就快點到來！
