被傳統告知要積極補充營養的新媽媽們， 豬蹄湯、鯽魚湯和雞湯你每頓都能喝下嗎？一天5個雞蛋有沒有讓你倒胃口？喝了這么多湯為什么奶水還是不夠呢？如何吃得既能保證營養， 又能保證健康呢？
試試以素食為主的飲食， 你一定會收獲驚喜！
產后素食好處多
大部分人都認為蔬菜、豆制品和谷物只是輔助性食物，
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讓我們來看看素食的好處吧!
好處1：動物比植物毒素多。
現在的動物在飼養過程中， 通常會被使用激素、抗生素， 而且動物也可能會食用殘留農藥的植物或飲用被污染的水。 因此動物的體內比植物含有更多的毒素， 并且這些化學物質是脂溶性的， 一旦被動物吸收是難以通過洗滌清除干凈。 這些毒素如果進入媽咪的體內， 自然會通過乳汁影響寶寶的健康。 而蔬菜種植雖然也經常使用農藥， 但通過流水沖洗、使用果蔬解毒劑或果蔬清洗鹽， 大部分農藥可以洗去。
好處2：人類的身體結構更接近食草動物。
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人的大腸、小腸都比食肉動物要長得多， 肉類的纖維少、營養濃縮， 因此， 在腸中過久會產生毒素， 還會引起便秘。 而蔬菜含有大量的纖維， 有的水果含有果膠， 這些成分都能起到清潔腸胃的功能。 很多新媽咪為便秘煩惱不堪， 實際上只要多吃素食就能解決。
好處3：素食使人的體液呈堿性。
健康的人體液應呈弱堿性。 魚、肉、蛋、甜食、酒、油均屬酸性食物；蔬菜、水果、海藻、五谷大多是堿性的。 英國最新研究表明， 兒童在體液呈堿性的狀態下智商比較高， 所以， 媽咪多吃蔬菜不僅可以保證自身的健康， 還可能對寶寶的智力產生良好的影響。
好處4：素食蛋白質含量不低于肉類。
幾乎所有的人都會擔心素食含蛋白質不夠。
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是完全素食也不會營養不良，
更不會因此減少奶水的分泌。
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好處5：素食能讓母乳質量更好。
寶寶出現濕疹(俗稱奶癬)往往和媽媽食用魚(包括貝殼類)、雞蛋和牛奶有關。 因為這些食物中含有的過敏成分會通過母乳對寶寶產生影響， 甚至成為哮喘、慢性耳疾的誘因。
素食催奶這么吃
新媽媽在產后遇到最常見的問題， 莫過于奶水不夠。 眼看著雞湯、魚湯已經不起作用了， 何不試試素食催奶呢？
一 、每天吃大豆及豆制品
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鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質， 如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵， 就不需要添加人工制作的產品， 大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍， 鐵含量也高于雞蛋黃。 大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能， 會刺激泌乳素的產生， 這是其他食物都不具備的。
二、每天喝原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯， 原料一般包括黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹等， 每次選擇4種以上即可。 蔬菜湯原味清香， 可以當茶喝， 在產后當天(剖腹產次日)即喝有極佳催奶作用。 以后保證每天不少于喝兩次。
三、多吃堅果類食物
堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，
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素食排毒這么吃
產后， 特別在月子里， 由于活動量比較少， 而食物攝入量又比較多， 很多新媽媽都會有便秘的苦惱；另外， 不幸被乳腺炎光顧的媽媽也大有人在， 有什么辦法通過吃素來減低二者對媽媽們的困擾呢？
一、排毒早餐
每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯， 該方法可以吸收足夠的營養并將體內的毒素排出， 還能起到減肥作用。
tips:
1.水果應符合當季當地、連皮食用原則， 反季和進口的不宜， 連皮是因為果皮都是堿性的， 而且去皮食用會比較寒。新媽咪以吃蘋果為最佳(非當季除外)，因為蘋果中維生素礦物質含量都較高，豐富的果膠有助于通便；
2.蔬菜應生食，因為所有食物的營養吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃時就會被破壞；
3.紅薯含有豐富的礦物質、維生素、氨基酸，黃肉的最佳，應連皮蒸熟后將最外層的紅色薄皮剝去后食用。如果當季沒有紅薯，可用土豆替代；
4.因為大多數人都沒有早上吃米飯的習慣，新媽咪又需要大量水分，所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替，稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營養；
5.排毒早餐不能添加油、鹽等調料，因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。
二、水果排毒療法
水果療法是國外流行的身體排毒法，在新媽咪患乳腺炎和感冒時特別有幫助。
所謂水果排毒法，是要求在24小時內只吃鮮榨果汁或水果，不吃任何其他食物，并大量飲用熱開水。其原理是人體一旦有多余能量就會自動用于抵抗病毒，而消化普通食物需要消耗大量能量，果汁或水果不僅易于消化使積聚能量用于抵抗病毒，還能提供人體維持所需的大量維生素和礦物質，大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。
tips:
1.果汁或水果應按需食用，只要感覺餓就應吃，不限數量；
2.必須堅持24小時不吃任何其他食物，時間不足前功盡棄；
3.排毒期間，奶水會減少，屬正常現象，可繼續喂奶，并要保證至少每2小時喂一次；
4.如癥狀較重者，排毒天數要增加，要持續用吸奶器將奶水吸出。
看了“產后健康素食好處多”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 而且去皮食用會比較寒。新媽咪以吃蘋果為最佳(非當季除外)，因為蘋果中維生素礦物質含量都較高，豐富的果膠有助于通便；
2.蔬菜應生食，因為所有食物的營養吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃時就會被破壞；
3.紅薯含有豐富的礦物質、維生素、氨基酸，黃肉的最佳，應連皮蒸熟后將最外層的紅色薄皮剝去后食用。如果當季沒有紅薯，可用土豆替代；
4.因為大多數人都沒有早上吃米飯的習慣，新媽咪又需要大量水分，所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替，稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營養；
5.排毒早餐不能添加油、鹽等調料，因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。
二、水果排毒療法
水果療法是國外流行的身體排毒法，在新媽咪患乳腺炎和感冒時特別有幫助。
所謂水果排毒法，是要求在24小時內只吃鮮榨果汁或水果，不吃任何其他食物，并大量飲用熱開水。其原理是人體一旦有多余能量就會自動用于抵抗病毒，而消化普通食物需要消耗大量能量，果汁或水果不僅易于消化使積聚能量用于抵抗病毒，還能提供人體維持所需的大量維生素和礦物質，大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。
tips:
1.果汁或水果應按需食用，只要感覺餓就應吃，不限數量；
2.必須堅持24小時不吃任何其他食物，時間不足前功盡棄；
3.排毒期間，奶水會減少，屬正常現象，可繼續喂奶，并要保證至少每2小時喂一次；
4.如癥狀較重者，排毒天數要增加，要持續用吸奶器將奶水吸出。
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