產后健胸操我教你

第一節：兩腳開立， 兩臂屈肘側舉， 手指放松置肩前， 然后兩臂沿肩軸， 向前平舉， 兩肘向前， 向上， 向后， 向下繞環， 繞至開始姿勢， 重復練習10次。

第二節：直立， 雙腿并攏， 兩手按在胸下部兩側， 憋氣， 用力壓乳☆禁☆房兩側， 然后兩手臂向上舉， 重復練習10次。

第三節：兩腳開立與肩同寬， 成直立姿勢， 張口深呼吸， 頭后抑， 同時臂沿身側提至胸前平舉， 肩臂后展， 挺胸，

第四節：膝著地， 手掌向前方著地， 手指向內， 身軀正直下降， 然后再推起， 重復練習6——8次。

第五節：右腳支撐， 右手握住左腳后上舉， 挺胸， 抬頭， 上體盡量舒展， 左右交換做5次。

第六節：直立做兩手臂快速交叉運動， 也可手握啞鈴等器械練習， 注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次， 練習5——10次。