產后健身操可助傷口愈合

抱嬰姿勢不對易致身材變形

有些女性經過一段時間的調養和鍛煉， 別的地方都如愿瘦了下來， 偏偏小肚子卻始終“高居不下”。 鄭菊香說， 仔細觀察就會發現， 這主要與這些媽媽抱寶寶的姿勢有關。 懷孕中后期的時候， 胎兒的重量把準媽媽向前牽拉， 這時必須微微向后靠來保持平衡， 而分娩之后， 有些媽媽還是習慣性往后靠， 尤其是抱寶寶的時候， 不知不覺保持往后靠， 這時寶寶其實是坐在媽媽的肚子上。 這種情況下， 小肚子當然只會越來越突出。

產后瑜珈宜在醫生指導下進行

鄭菊香指出， 要想快點恢復身體、糾正不正確動作帶來的體態改變， 適量的運動和體操是必要的。 需要提醒的是， 有些新媽媽為恢復苗條身段， 盲目練習瑜珈動作， 這樣可能會適得其反， 因為婦女產后身體比較虛弱， 不根據自己的身體狀況硬拗， 或會帶來傷害。 要促進身體恢復， 最好在醫生指導下， 練習適合新媽媽的產后瑜珈。 “每周練習兩次， 堅持半年產婦身體恢復會更好。 ”鄭菊香說， 最近半年來， 該院每月都免費開展產后瑜珈培訓。 但是， 因為很多新媽媽要照料孩子和家庭， 有的還要忙于工作， 很難有時間每次都到醫院和大家一起練習， 這種情況下， 鄭菊香建議， 可以先在醫生指導下掌握動作要領， 然后回家自行練習。 只要遵循量力而為、循序漸進的原則， 堅持時間越長， 鍛煉效果會越來越好。

六招教你產后身體“充電”

專家介紹， 下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產后練習， 可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。

1.向陽式。

作用：可強化盆底肌群， 修護產道， 使產道恢復彈性。

動作要領：雙膝并攏， 臀部坐于雙腿雙腳之間， 雙手在胸前合十， 拇指相扣。 吸氣時雙臂向上， 呼氣還原。 重復一次， 然后放松。

2.脊柱旋轉式。

作用：使剖宮產后的傷口更加密合收縮， 恢復腹部彈性， 雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領：曲雙膝， 腳心盡量貼地， 抬高雙臂與地面平行， 吸氣時向右轉體， 然后還原呼氣時反方向轉體， 吸氣時還原， 呼氣時放松， 伸直雙腿。

3.虎式。

作用：伸展腰腿部， 靈活脊柱各個關節， 按摩腹部器官。

動作要領：呈四腳板凳狀跪立， 調整好呼吸， 向后蹬出右腿， 同時挺胸抬頭， 注意別聳肩， 接著呼氣低頭， 收縮右膝， 腳背盡量不要觸碰墊子， 鼻尖盡量去找左膝。 反方向練習一次， 注意不要曲膝蓋， 呼氣的時候慢慢還原放松。

4.船式。

作用：可強壯胯部， 拉長腿后側韌帶， 按摩腹部， 有助于產后康復。

動作要領：吸氣， 身體微微后仰， 幫助身體抬高。 抬起雙臂， 與地面平行， 感覺小腹非常的緊張。 接著吸氣慢慢還原， 呼氣放松。

5.全蝗蟲式。

作用：滋養美化背部， 按摩腹部器官， 美化臀形。

動作要領：俯臥， 下巴著地， 雙手于體后交叉握拳合十， 接著吸氣延伸雙臂， 同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部， 肩胛骨盡量相觸， 吸氣慢慢還原， 呼氣放松。

6.冥想放松。

作用：深深的放松狀態， 可以獲得內心的靜謐， 進而體驗到平和、安詳的感覺， 就像是給心靈充電， 有助于煥發精神， 恢復產前的活力。

動作要領：仰臥， 雙腳分開與肩同寬， 雙手掌心向上， 閉上雙眼， 把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長， 靜觀自己的一呼一吸， 呼與吸循環不止。 此時， 忘掉生活中所有的煩惱， 想象歡樂的心情， 憧憬愉快的情景， 想象躺在美麗的花園中， 和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

經常有女性抱怨說， 自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后， 走形的身材再也沒恢復過， 不僅如此， 雖然吃了不少營養補品， 但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經失調等問題仍接踵而至。 專家指出， 分娩對子宮、陰☆禁☆道以及盆底肌肉等都有所損傷， 如果置之不理， 肯定會給將來的生活帶來隱患， 導致易患婦科病等。 廣州醫學院婦產科副主任醫師鄭菊香建議， 條件許可的話， 新媽媽在產后一個月開始， 可每周練習兩次產婦瑜珈， 這對于促進剖宮產傷口以及子宮恢復“年輕”大有裨益。