產后合理飲水減肥關鍵

合理飲水體育關鍵

[關鍵詞] 飲水 減肥 保健　

炎炎夏日， 再加上當今社會流行體育熱， 許多美眉一味地想使自己的體重減下來， 但卻損害了健康。

健康體育必須要遵守以下幾項原則：１.早睡早起；２.節食過程中也要堅持一日吃三餐， 不吃零食；３.不吃夜宵；４.積極運動， 參加體育活動；５.不急不躁。 具體地說， 每天攝取的熱量應為1600千卡， 而每天的運動量至少應為100一300千卡， 努力使自己的體重平均每月減去2千克。

這種情況下， 如能合理飲水， 就能使體育效果更加理想。 減肥剛剛開始的時候， 很多人體重都會急劇減少3—4千克，

但實際上其中的70％都是身體多余的水分， 脂肪并沒有被燃燒掉多少。 作為減肥的常識， 我們都知道應努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量， 卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。 將這些水換成無熱水或茶， 減肥就會更加輕松。

運動后或在炎熱的夏天一日o.5千克， 就容易喝些碳酸飲料。 一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量， 這樣， 運動的效果就蕩然無存了。 還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁， 其實這些飲料也不是無熱量的， 一瓶中至少含40千卡熱量。 而一瓶牛奶的熱量為30千卡。 所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。 希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。 尤其有些必須減肥的人， 應該將桌上的大醬汁和湯換成
粗茶或綠茶。

另外還有一個減肥的方法， 就是在吃飯前喝一杯水， 這樣會稀釋胃酸， 某種程度上會制造滿腹感。 雖然不能說將酒都換成水， 但實際上少量的酒精中就含有與1—2碗米飯等量的熱量。 再喝的時候， 不妨稍對一些水稀釋。

看了以上內容， 是不是掌握了減肥的訣竅了。 今年夏日大可展現你誘人的身姿。


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