產后啞鈴減肥操 助你輕松做辣媽

導讀：辣媽趙薇、張柏芝產后復出， 在瘦身界中掀起了產后瘦身的熱潮， 女性們都想知道， 生完孩子的媽媽們該如何恢復窈窕身材， 這是產后塑形的一大功課。 今天小編為產后的媽媽們介紹一套減肥操， 幫你塑出曲線， 成就辣媽。

辣媽趙薇、張柏芝產后復出， 在瘦身界中掀起了產后瘦身的熱潮， 女性們都想知道， 生完孩子的媽媽們該如何恢復窈窕身材， 這是產后塑形的一大功課。 今天小編為產后的媽媽們介紹一套減肥操， 幫你塑出曲線， 成就辣媽。

當你咨詢過醫生獲得同意后， 你就可以再次開始鍛煉了。

每周這樣的鍛煉２次， 爭取達到每周三次的鍛煉數。

輔助器械－五磅的啞鈴

產后啞鈴減肥操

燃脂部位， 斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上， 前臂支撐起上半身， 整個手臂呈九十度彎曲。 彎曲膝蓋， 雙腳靠近身體， 腳趾點地。 保持前臂支撐上半身， 腳趾接觸地面的姿勢。 將雙膝向右側地面傾斜， 然后快速向左側傾斜， 向右側再重復一次。

產后啞鈴減肥操

燃脂部位

仰躺于地面， 膝蓋彎曲， 腳面平放于地面， 雙手在身體兩側， 全身放松。 臀部用力抬起， 使膝蓋至肩部的身體呈直線狀（即橋式）， 保持１０到３０秒。 將右腿平直抬起， 并保持１０到３０秒。 右腿保持抬舉狀態， 臀部緩慢接觸地面， 再抬起臀部， 重復此動作８次。 右腿向左腿交叉， 呈盤坐狀。 保持盤坐狀態，

臀部緩慢接觸地面， 再抬起臀部， 重復此動作８次。 換腿， 重復上述動作２遍。

產后啞鈴減肥操

燃脂部位

站立在平面上， 保持手臂和雙腳的平衡， 使頭部致腳跟呈一直線狀態。 保持此姿態１０到３０秒。 保持雙肩水平， 身體中部轉動， 使右臀向地面方向下沉。 然后回復站立狀態， 左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重復上述動作８到１２次， 稍作休息， 再重復一輪。

產后啞鈴減肥操

燃脂部位， 腰腹， 臀部和大腿

身體站立狀態， 左腳彎曲呈弓狀， 右腳向右伸出， 腳趾點地。 雙手各持一個啞鈴， 置于胯前， 掌心向上。 保持右腳平直， 左腳向前跨步并保持弓步姿勢， 左腳膝蓋彎曲呈９０度。 （右腳此時應在身體后方。 ）臀部緩慢左右轉動， 雙手舉起啞鈴，

在頭部上方交叉。 保持此姿態數秒， 收回左腿， 保持兩腿平直狀態， 然后然后緩慢將手臂下放， 回復到開始姿勢。

重復上述動作８次， 然后換腿。 做兩輪。