水中健身
優勢：可以借助水的散熱性加速身體熱量的散發，
加快減肥塑形的速度。
由于水的浮力可以讓人感覺非常的輕松和舒服，
有助于消除緊張情緒，
使身心放松，
安神。
運動中水流的按摩還可以促進身體的血液循環，
收緊松弛的肌膚，
使皮膚變得細膩光滑。
愛心提示：如果你現在是產后３個月以后，
并且身體恢復良好，
沒有任何產褥期并發癥的話，
就可以進行下面的水中練習了。
大猩猩式前后劃水
動作要領：直腿或屈腿站于水中，
雙手從體側做向后劃水動作，
劃水時手掌朝向劃水的方向手指并攏，
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次數：每組不少于１０至２０次
鍛煉部位：大臂、小臂、手腕、背部。
弓箭步走（跨步走）
動作要領：站于水中， 做大跨步前走， 身體收緊， 自然呼吸， 手臂隨著腿部前后大幅度地擺動。
次數：每組不少于２至３分鐘
鍛煉部位：腿部、臂部， 全身有氧代謝運動。
陸地塑形操
優勢：可以有針對性地進行塑形運動， 塑造各部肌肉， 促進已經松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢復彈性。 這種小負荷長時間的運動， 可以很好地把運動強度控制在有氧區域之內， 沒有任何跑跳動作， 減少運動損傷。
愛心提示：如果你現在已經是產后３?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤煲院螅⑶疑硤寤指戳己茫揮腥魏尾炱誆⒎⒅⒌幕埃涂梢越邢旅嫻乃辛廢傲恕?
臀大肌及大腿后部訓練
動作要領：平躺于床上，
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次數：反復１０至２０次／組 ×（２－４）組；２次／天
背部及臂部訓練
動作要領：站立，
上身向前傾，
雙手各執一小啞鈴（或一瓶礦泉水），
吸氣時雙臂微屈用力向上抬起，
呼氣時收回到胸前。
次數：反復５－１０次／組 ×（２－４）組；２次／天
