媽咪為了胎兒的發育， 孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回來， 有些媽咪卻望著少女時期的照片興嘆， 其實瘦身黃金期就在寶寶出生坐月子期間喔！
媽咪產后的身材， 經過十個月的“努力”而成， 不過， 為了聰明可愛的小寶寶而犧牲身材的媽咪， 才能讓人見識到母愛真偉大的道理， 只要在產后選擇正確的運動及塑身方法還是能讓媽咪健
康的減去多余的贅肉， 恢復原本窈窕美麗的身材喔！
產后飲食去脂術
生產后的減重法著重在“漸進式”且持續進行， 積極配合飲食及運動來做為減重計劃中的主要規畫。
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依照營養學的熱量計算， 每減少1公斤的體重就約要減去7700卡， 換句話說， 若想要減少1～2公斤， 則平均每天都要減去400卡的熱量。
但是不建議哺乳媽咪實施飲食控制， 不過也別擔心會不瘦反胖， 因為你吃下的大部份營養， 都是會藉由母乳傳送給寶寶， 所以不會讓自己增加多余的熱量。
可在每一餐中確定食用飯菜的量， 將所有即將食用的食物集中用餐， 這樣就可以掌握一餐內食用的量究竟有多少， 也可以計算出食材熱量。
1、 遠離油炸的食物， 避免食用過多含脂肪量高的食物。
2、 菜汁、魯汁拌飯的習慣要改一改， 畢竟熱量還是很多， 還是直接食用白飯比較好啰！
3、 每一道料理都要減少油脂?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤塹氖褂茫土缺弦慘褂冒胩潛冉蝦綿浮?/p>
滿月塑身操
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本月要介紹給媽咪瘦身的運動法， 將自然產后身材的恢復分為兩個大階段來進行， 意即坐月子期間以及坐完月子之后。 因為產后陰☆禁☆道的傷口修復約需一個月的期間， 在滿月前不要做太劇烈的動作， 以免妨礙身體的復原作用。
就運動生理學而言， 最好的運動是“游泳”， 但是媽咪惡露結束前， “游泳”并不適當， 很可能會造成傷口的感染， 而且對某些人來說可能會過于劇烈了。
而如果此時就做站立、 跑步、或跳舞的活動， 剛凈空的子宮會因為負荷太大而下垂， 而對皮膚過敏的媽咪來說， 穿著束腹帶可能引起皮膚出疹等不適， 因此， 建議墊上輕緩的運動是對產后媽咪最好的塑身方式。
坐月子輕松瘦身8招
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◎拍手動作
全身平躺于舒適的墊子上， 做拍手往下的動作， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到胸部及上臂的肌肉。
◎雙手拍肩運動
全身平躺于舒適的墊子上， 雙手一起拍肩， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到上臂的肌肉。
◎提腰運動
全身平躺于舒適的墊子上， 雙腿交替往腰部方向平行移動， 一天至少2次， 每次20下。
注：可運動到腹部的肌肉。
◎并膝轉動運動
全身平躺于舒適的墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳一起緩緩左右轉動碰地， 一天至少2次， 每次20下
注：可運動到腹部的肌肉。
并腳抬高動作
全身平躺于舒適的墊子上， 雙腳并攏， 膝蓋伸直， 雙腳一起抬高， 越高越好， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到腹部的肌肉。
◎初階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上，
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注：可運動到腹部的肌肉。
◎彎膝運動
趴臥， 雙腳膝蓋交替彎曲， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到大腿的肌肉。
◎初階伏地挺身
四肢著地， 如小狗般的姿勢， 四肢不動， 身體緩緩前后移動， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到上肢及腹部的肌肉。
滿月后積極瘦身10招
◎手腳交替抬高運動
全身平躺于舒適的墊子上， 可同手同腳一起抬高， 手可盡量往后碰到墊子， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到上臀、 腹部及大腿的肌肉。
◎拍手及雙腳交替抬高運動
全身平躺于舒適的墊子上， 拍手的同時， 雙腳交替抬高， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到上臂、腹部及大腿的肌肉。
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◎點腳運動
全身平躺于舒適的墊子上， 將右腳交叉至左腳上方， 再回到原位， 反之亦然， 每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
◎雙腿開合動作
全身平躺于舒適的墊子上， 雙腿緩緩往兩側平行開展， 再恢復原位， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
◎抬臀動作
全身平躺于舒適的墊子上， 臀部盡量往上抬高， 再慢慢放下， 每次20下， 一天至少2次
注：可運動到腹部及臀部的肌肉。
◎腳板滑動運動
全身平躺于舒適的墊子上， 右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋， 再下滑回原位， 反之亦然,每次20下， 一天至少2次。
注：可運動到腹部及大腿的肌肉。
◎進階仰臥起坐
全身平躺于舒適的墊子上， 雙手手肘彎曲，手掌扣緊,置于腦后，膝蓋彎曲并攏，腳底平貼墊子，頭部盡量往前傾，每次20下，一天至少2次。
注：可運動到腹部的肌肉。
◎趴臥抬腿動作
趴臥，膝蓋伸直，雙腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可運動到臀部及大腿的肌肉。
◎進階伏地挺身
如一般傳統之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再彎曲伸直，身體上下移動，每次20下，一天至少2次
注：可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。
◎側躺抬手腳動作
側躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次
注：可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。
雙手手肘彎曲，手掌扣緊,置于腦后，膝蓋彎曲并攏，腳底平貼墊子，頭部盡量往前傾，每次20下，一天至少2次。注：可運動到腹部的肌肉。
◎趴臥抬腿動作
趴臥，膝蓋伸直，雙腿交替抬高，每次20下，一天至少2次
注：可運動到臀部及大腿的肌肉。
◎進階伏地挺身
如一般傳統之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再彎曲伸直，身體上下移動，每次20下，一天至少2次
注：可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。
◎側躺抬手腳動作
側躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次
注：可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。
