產后如何恢復健美體形

未育的女性是富于體形曲線美的生育后的婦女由于妊娠分娩和產后哺乳體形會發生顯著的變化表現為乳☆禁☆房肥大下垂腹肌臂肌增厚全身皮膚彈性下降昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代婦女產后如何恢復健美窈窕的體形呢?

按摩和運動可追回往日的風韻：

自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”宜從產后第二天開始仰臥床上在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉沿結腸環走向推摩每晚按摩一次每次5—10分鐘按摩能刺激子宮肌收縮促使子宮腔內惡露順利排出同時增加肌張力刺激胃腸蠕動預防內臟下垂防止靜脈血液的滯留

盤膝運動 盤膝坐在床上雙手緊握腳跟處頭向后仰連續后仰30次可使背部挺直胸部健美乳腺管泌乳通暢乳☆禁☆房彈性增強而漸趨堅挺這項運動宜從產后一周開始

勁部運動 仰臥床上全身放平手腳均伸直將頸部昂起盡量向前屈使下凳貼近胸部每日做1次一般做10天即可做此運動時注意不要牽動身體其他部分

胸部運動 仰臥床上全身放平手腳均伸直然后做腹部深呼吸將背部緊貼在床上再放松做5次此項運動可使胸大肌胸小肌張力增強胸部逐漸豐滿起來

乳☆禁☆房運動 仰臥床上雙臂向左右伸展并與肩平齊然后將手向上舉起伸直連續數次只要持之以恒鍛煉一個月可使乳☆禁☆房豐隆挺聳泌乳功能良好

腹部運動 仰臥床上雙手交叉放在腦后然后用腰腹力量使身體坐起每日鍛煉次數可消除腹部脂肪敖肉使腹肌柔韌而平坦做此運動時不要移動腳部如果體力不佳可將雙手交叉放在胸前做此動作

腰部運動 仰臥床上兩手臂齊肩平放并支撐使骨盆連同脊背腰大腿抬高然后左右反復地扭擺腰肢扭擺前先吸氣隨著轉動再呼氣每天如此做腰部運動數次2—3周后可使腰身變細并增強陰☆禁☆道挾附力和肛門括約肌舒縮有恢復性☆禁☆感和防便秘的功效

臂部運動 站立向后抬小腿腳部慢慢貼近臂部然后伸直放下；再舉起另一條腿做同樣動作亦可趴俯床上雙手微撐用腕的力量將臂部蹶高如此每日做數次可清除臂部贅肉使臂部恢復復寬圓豐腴的美感

腿部運動 仰臥床上雙手放平先將左右腳輪流舉起然后再將腳一舉起膝部要挺直此項運動能使腿部修長健美

收縮子宮運動 雙膝分開跪在床上胸部和面部盡量接近床面腰部要挺直保持此姿勢數分鐘開始時每次2—3分鐘以后可延長到每次10分鐘左右

收縮陰☆禁☆道運動 仰臥床上雙手放平兩膝合并兩腳分開將臂部胎起同時收縮陰☆禁☆道肛門連續收縮數次臂部落床時放松此項運動可加快惡露排出恢復陰☆禁☆道的緊縮力