如何才能讓身材恢復到昔日的窈窕呢?小編就為你獻上產后減肥的方法, 讓你永遠保持青春動人的窈窕身材。
不要錯過瘦身黃金期產后半年內
據國外統計報告指出, 兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機, 因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態, 未形成包裹狀的難減脂肪。 而且, 這段時間減肥, 皮膚彈性的修復難度會比較小。 醫學研究也發現:產后兩三個月, 月經就會恢復正常, 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常, 這個時候選擇正確的減肥方法, 不但不會影響哺乳,
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充足的睡眠時間
睡眠不好對產后的減肥不但沒有幫助, 反而有害。 睡眠不足容易引起毒素郁積, 從乳汁中排除, 對寶寶相當有害, 所以不足為取。 此外, 毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝, 使減肥受阻。
均衡飲食
停止母乳喂養后, 新媽媽要注意均衡飲食。 由于在母乳喂養期間, 寶寶的營養基本都從母乳中來, 母親的營養一定要跟上。 但是停止喂養后, 很多媽媽暫時還調不過胃口, 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶, 而現在多余部分則只能轉到母親身上, 稍不小心,
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仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 厘米后, 應收緊腹部肌肉并稍作停頓, 然后慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個循環的動作。 此動作能消除肚子的贅肉, 還能擁有漂亮的腹肌。
產后瘦身食譜
早餐:全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1兩, 適量魚肉, 適量青菜, 一份湯
睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果
兩餐間可以加水果或酸奶。
多吃蔬菜
蔬菜熱量非常低, 纖維質含量豐富, 進入胃之后吸收水分膨脹, 容易增加飽足感。
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散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐, 飯后散步不能能讓你更快復原, 對瘦身也是非常的有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩, 由于生完孩子, 按摩的力度要掌握好, 不能太用力, 在肚臍周圍做畫圈按摩, 或者上下輕輕揉動肚皮, 都能有助產后收腹。