近期小s產后成功瘦身的消息， 成了新媽咪們最關心的話題。 她怎么就可以在產后成功甩掉身上的26斤贅肉？而且看著生完孩子后， 在各種媒體亮相的小s， 依然是那么的靚麗耀眼， 魅力十足。 羨慕得我等普通新媽咪們， 也不禁躍躍欲試， 想要加入瘦身行列， 讓自己成為媽咪后， 也能美麗依舊。
許多女明星在生了寶寶后， 身材仍然嬌媚動人， 以完美的身材成為魅力十足的媽咪。 看看下面這些明星媽咪們的產后瘦身秘笈， 讓那些愛美的新媽咪們也完成一次美麗的再生吧！
明星新媽咪瘦身秘笈
第一位：徐熙媛(小s)
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據說小s的月子餐點由營養師全權打造， 她同時還請來健身教練， 為她設計甩肉運動。 下面公開小s花65000元新臺幣在月子中心求得的瘦身菜單。
●產后第一周和第二周：
不吃水果， 以免水分攝取過多， 不利減肥。
早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。
中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。
下午茶：甜粥、玉米。
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
夜宵：黑糖番薯。
●接下來的3周餐：
第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐
功能：排除體內毒素
第二周：豬腰、燉品
功能：補充鈣質、礦物質
第三周：麻油雞
功能：溫補
●輔助減肥方案：穿調整型內衣。 產后的小s天天穿上價錢昂貴的量身訂做的調整型內衣， 不僅沒有妊娠紋， 連肚子都消得很快！
第二位：李靜
北京電視臺著名主持人——李靜，
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勻速運動：鑒于產后不適宜做劇烈運動， 李靜選擇的方式是在跑步機上快走。 每天起床后， 先喝一杯咖啡， 半小時后， 換上健身服， 開始在跑步機上勻速快走。 這種勻速運動特別有利于消耗脂肪， 但每次必須堅持45分鐘以上。
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有節制地吃：節食， 絕不是“不吃”， 而是“有節制地吃”， 吃每種食物都要清楚它的營養價值， 是不是身體所必需的？如果可吃可不吃的就堅決不吃。 產后的李靜， 早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食， 保證體力；晚上吃黃瓜和西紅柿， 不吃主食， 同時注意不吃油膩的、高脂高熱的食物。
咖啡減肥法：李靜在產后堅持喝無糖的咖啡， 咖啡因可以促進脂肪分解。 飲用咖啡30～40分鐘后， 血液中的脂肪酸濃度會升高， 這時運動可燃燒脂肪。 如此下來， 身體瘦了， 精神狀態還挺好。
第三位：蔣雯麗
自從當了媽媽后， 蔣雯麗的身體曾一度不可控制地發胖， 因為她屬于很容易胖的那一類型， 只要稍微不注意， 整個臉就圓起來。 一心想著瘦身但也不能苦了肚子，
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方案一：控制飲食， 早餐吃一根香蕉， 一個蘋果， 只含8卡路里的熱量， 既能填飽肚子又有美膚的功效。
方案二：每當想吃巧克力或冰淇淋的時候， 就可以用切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜等蔬菜作為零食來代替。
方案三：烹調午餐和晚餐時盡量用低脂植物油。 用低脂植物油炒菜， 并用噴壺來噴灑色拉油， 可以盡量地減低食物中的含油量。 特別注意， 在晚餐后要堅決不吃任何東西。
方案四：生完小孩之后即請瘦身專家指導運動， 每天固定訓練兩小時， 且適當地使用健身中心的各種運動器材。
縱觀明星們的產后瘦身方略，
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產后瘦身飲食原則
坐月子進補是導致許多媽咪產后身材走樣的主要原因。 產后哺乳的媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡。 如果產后不哺乳， 熱量則控制在1800千卡以內， 并減少食用油和糖的攝取， 增加蔬菜的攝取量。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白為主。
懷孕期間增加的體重中， 水分占了60%以上， 而這些必須在分娩后慢慢排出。坐月子期間，如果吃得太咸或含有醬油、醋、番茄等調味品較多，或者食用腌浸食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，體重自然無法下降了，以下是4大瘦身飲食法則。
1.以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
2.以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選擇一些蔬菜和水果來吃，比如西紅柿等。
3.以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響截然不同。
4.多吃菜少吃飯：那些不到脹肚不放碗的媽咪很難瘦身成功，這時可以減少飯量，增加菜量。
產后瘦身操
要想恢復原有的體形，在自然生產后的第二天(需征得醫生同意，剖腹產適當延后)就可開始做操。可先躺著做前四節，待滿月身體強壯后再站著做后四節。
第一節：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。
第二節：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。
第三節：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。
第四節：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。
開始時一天限做3次，每節動作重復2～6次，以后逐漸增加到每日10次。
第五節：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。
第六節：直立，雙臂下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時身體左側屈，左腳側出。還原，換方向做。
第七節：并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側屈，雙臂側舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。
第八節：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復做。
做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始時每節做1～2次，以后逐漸增加運動量。
特別提醒：生產后兩個月內不要做仰臥起坐一類的腹肌運動，因為子宮恢復需要60天的時間，否則，很可能會引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題。另外，隨時隨地有意識地做收縮(收縮陰部)提肛運動，對預防子宮脫垂、恢復陰☆禁☆道彈性非常有好處。
過來人經驗談 朝陽
記得剛做媽媽的時候，為了能給寶寶哺乳，我的任務就是吃好、睡好、哺乳好。寶寶逐漸長大了，我也輕松了許多，不經意中，瞟了一眼鏡子中的自己，“哇，這是誰？”鏡中的自己，竟如同一個陌生、肥胖的中年婦人，那個窈窕年輕的自己哪去了？唉！我如何才能找回曾經驕人的身材呢？
不行，我要瘦身，可用什么辦法瘦身最合適呢？控制飲食？不行，還要給寶寶哺乳，怕影響寶寶的營養；吃藥？不行，怕藥物會通過乳汁影響小寶寶；只有運動這一種辦法了！真巧，旁邊就開了一家舍賓健身俱樂部，參加舍賓吧，訓練時間：晚上6點半到8點半，時間上又有困難，這可怎么辦？
我跑去和別的媽媽交流，嘿！她們的辦法可真不少。有的媽媽介紹：你不必專門去健身房，多帶寶寶去公園轉轉，抱著他慢走或是推著嬰兒車慢跑，就是很好的鍛煉；有的媽媽是健身的發燒友：每周堅持游兩次泳，每天自己在家和著音樂跳健身操，帶寶寶塑身兩不誤；還有的媽媽是靠控制飲食瘦身的，雖然不節食，但是很注重營養的均衡，高糖、高脂的飲食盡量不吃，比如喝湯時，會很注意地將最上面的油去掉……
聽了那些媽媽們的經驗，我真是信心大增，真恨不得立即就開始，為了能盡快見效，我是雙管齊下，既運動，又注意飲食。很快，我的體重就減輕了。帶著寶寶走在公園里、大街上，那感覺真是好極了。
專家意見：媽媽們在生育過程中會產生一系列生理變化，其中脂肪代謝能力下降，能量合成水平增高尤其月子里的傳統食品很容易讓新媽咪脂肪堆積。但是，新媽咪如果在產后能夠及時地做運動，合理安排膳食，往往產后體形會恢復得很快，產后肥胖也是完全可以避免的。
運動小貼士：研究顯示，傍晚鍛煉的效果要比早上鍛煉好，消耗掉的脂肪多。一般來說，理想的瘦身鍛煉時間是下午500 ～600 。晚飯前，進行30分鐘的有氧運動，可以快速消耗貯藏的脂肪。走路也是一種很好的運動方式，每天堅持步行被稱作無憂減肥，這樣做不僅有利于瘦身，更有利于保持心臟等人體器官的健康。
而這些必須在分娩后慢慢排出。坐月子期間，如果吃得太咸或含有醬油、醋、番茄等調味品較多，或者食用腌浸食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，體重自然無法下降了，以下是4大瘦身飲食法則。
1.以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
2.以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選擇一些蔬菜和水果來吃，比如西紅柿等。
3.以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響截然不同。
4.多吃菜少吃飯：那些不到脹肚不放碗的媽咪很難瘦身成功，這時可以減少飯量，增加菜量。
產后瘦身操
要想恢復原有的體形，在自然生產后的第二天(需征得醫生同意，剖腹產適當延后)就可開始做操。可先躺著做前四節，待滿月身體強壯后再站著做后四節。
第一節：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。
第二節：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。
第三節：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。
第四節：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。
開始時一天限做3次，每節動作重復2～6次，以后逐漸增加到每日10次。
第五節：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。
第六節：直立，雙臂下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時身體左側屈，左腳側出。還原，換方向做。
第七節：并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側屈，雙臂側舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。
第八節：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復做。
做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始時每節做1～2次，以后逐漸增加運動量。
特別提醒：生產后兩個月內不要做仰臥起坐一類的腹肌運動，因為子宮恢復需要60天的時間，否則，很可能會引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題。另外，隨時隨地有意識地做收縮(收縮陰部)提肛運動，對預防子宮脫垂、恢復陰☆禁☆道彈性非常有好處。
過來人經驗談 朝陽
記得剛做媽媽的時候，為了能給寶寶哺乳，我的任務就是吃好、睡好、哺乳好。寶寶逐漸長大了，我也輕松了許多，不經意中，瞟了一眼鏡子中的自己，“哇，這是誰？”鏡中的自己，竟如同一個陌生、肥胖的中年婦人，那個窈窕年輕的自己哪去了？唉！我如何才能找回曾經驕人的身材呢？
不行，我要瘦身，可用什么辦法瘦身最合適呢？控制飲食？不行，還要給寶寶哺乳，怕影響寶寶的營養；吃藥？不行，怕藥物會通過乳汁影響小寶寶；只有運動這一種辦法了！真巧，旁邊就開了一家舍賓健身俱樂部，參加舍賓吧，訓練時間：晚上6點半到8點半，時間上又有困難，這可怎么辦？
我跑去和別的媽媽交流，嘿！她們的辦法可真不少。有的媽媽介紹：你不必專門去健身房，多帶寶寶去公園轉轉，抱著他慢走或是推著嬰兒車慢跑，就是很好的鍛煉；有的媽媽是健身的發燒友：每周堅持游兩次泳，每天自己在家和著音樂跳健身操，帶寶寶塑身兩不誤；還有的媽媽是靠控制飲食瘦身的，雖然不節食，但是很注重營養的均衡，高糖、高脂的飲食盡量不吃，比如喝湯時，會很注意地將最上面的油去掉……
聽了那些媽媽們的經驗，我真是信心大增，真恨不得立即就開始，為了能盡快見效，我是雙管齊下，既運動，又注意飲食。很快，我的體重就減輕了。帶著寶寶走在公園里、大街上，那感覺真是好極了。
專家意見：媽媽們在生育過程中會產生一系列生理變化，其中脂肪代謝能力下降，能量合成水平增高尤其月子里的傳統食品很容易讓新媽咪脂肪堆積。但是，新媽咪如果在產后能夠及時地做運動，合理安排膳食，往往產后體形會恢復得很快，產后肥胖也是完全可以避免的。
運動小貼士：研究顯示，傍晚鍛煉的效果要比早上鍛煉好，消耗掉的脂肪多。一般來說，理想的瘦身鍛煉時間是下午500 ～600 。晚飯前，進行30分鐘的有氧運動，可以快速消耗貯藏的脂肪。走路也是一種很好的運動方式，每天堅持步行被稱作無憂減肥，這樣做不僅有利于瘦身，更有利于保持心臟等人體器官的健康。
