產后如何盡快恢復體型

大多數女性在懷孕期體型發生很大的變化， 身體胖了， 腹部突起， 臀部、大腿等也都胖起來。 如何在產后盡快恢復體型， 是每個產婦都關心的事， 如果不加注意， 可能在月子里還會胖上加胖。

產婦如能堅持在分娩后進行必要的身體鍛煉， 就可以對體質以及體型的恢復有益。 進行鍛煉， 可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量， 提高腹肌及會陰部肌肉的張力， 促進惡露的排出， 并可預防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產后常見疾病。 同時， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，

對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

1、腹部鍛煉：產婦仰臥床上， 將手放在肩上， 做深呼吸氣， 使腹部膨脹， 然后輕輕呼氣， 同時用力收縮腹部肉， 使腹部下陷。 從產后第二天做至第4周末。 有利于恢復松弛的腹部。

2、上肢鍛煉：產婦平臥床上， 兩腿稍稍放開， 兩臂平伸， 與身體呈直角， 然后慢慢抬起兩臂， 保持肘部平直。 當兩手接觸時， 慢慢放下兩臂。 從產后第2天做至第4周末。 有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

3、下肢腰背肌鍛煉：產婦平臥床上， 兩臂放于身體兩側， 與身體稍微離開， 然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背， 使身體呈弓形。 從產后第3天做至第4周末。 有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

4、腹肌及臀部鍛煉：產婦仰臥床上，

兩膝及臂屈曲， 以兩肘及兩足支撐， 向內翹起骨盆部；在抬頭的同時， 用力收縮臀部。 從產后第4天做至第6周末。 有利于恢復松弛的腹部及臀部， 減少脂肪。

5、腹肌及股部鍛煉：產婦仰臥床上， 以右側下肢支持， 稍微抬高頭部及左膝， 但不要接觸， 然后恢復原位。 以同樣方法， 再伸左手向右膝的支作。 從產后的第5天做至第6周末。 有利于恢復腹部及大腿部正常形態。

6、背部、腹部及臀肌鍛煉：產婦保持前臂和小腿并攏， 以肘膝為支點爬跪于床上， 可在前臂下墊一枕頭。 然后向上弓形隆起， 用力收縮臀部及腹部， 接著放松， 同時深呼吸。 從產后第6天做至第6周末。 有利于背、腹、臀部的恢復。

7、胸膝臥位：產婦跪于床上， 并使臉及胸部盡量貼緊床面，

兩腿并攏， 屈臂， 上體向下， 頭轉向一側。 如此動作保持每次10分鐘左右， 每天2－3次， 可防止子宮后傾， 促進惡露排出。 從產后第14天開始做， 不可過早進行。 若產婦身體弱， 也可用俯臥分鐘代替。

8、肛門及陰☆禁☆道肌肉鍛煉：產婦平臥床上， 兩腳交叉， 大腿并攏， 盡量將會陰及肛門肌肉收縮， 提起后稍堅持一會兒再放松。 如此反復進行， 對會陰部及陰☆禁☆道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增強性功能都十分有益。

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溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。