最讓新媽媽煩惱的莫過于身材變形，
以前引以為傲的胸部也會變得松弛下垂、左右不一樣大等一系列的問題。
胸部，
是新媽媽產后身體變化最 大的部位之一。
除了整型手術提升胸部之外，
是不是就沒有其他辦法解決了。
不用擔心，
健康實效的運動塑胸法也可以幫助新媽媽們重拾自信！下面就來演示為新媽 媽精心準備的7個提升胸部動作。
動作1：屈腿舒展式
step1：吸氣，
右腿向內屈膝，
左腿伸直。
手心交叉，
兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，
感覺胸部有明顯的拉升效果，
頭輕輕向上仰。
step2：呼氣。
手臂慢慢向后展開，
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溫馨提示：此動作難題系數較低， 適合產后恢復期的新媽媽每天鍛煉。
動 作2：伸展回復式
step1：兩腿微微彎曲， 后腳跟相列， 膝蓋夾緊盆骨， 用力擠壓兩腳。 雙肘交叉， 將胸部夾緊， 掌心打開。
step2：慢慢打開雙臂， 直至與身體水平。 保持2分鐘， 呼氣。
溫馨提示：媽媽在做第二步擴胸的 時候， 一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。
動作3：固肩環繞式
step1：吸氣。 吸氣的同時雙臂放在背后， 并且十指互扣。 手肘盡量向后打開， 擴胸， 同時做 深呼吸。
step2：吸氣， 同時把雙臂漸漸移到地面， 同時兩腳打開與雙肩同寬， 身體慢慢往下， 將頭部貼近兩膝之司， 雙腿伸直， 然后 吐氣， 吐氣的時候停留5秒。 做深呼吸， 再慢慢回來。
溫馨提示：在做第二步的時候，
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動 作4：匍匐三角式
step1：兩腿分開， 中間保有四只腳的距離， 抱拳， 將雙手和前臂都放在地上。 呼氣， 將雙腿伸 直， 和腰腹彎曲到90度， 腳尖頂地， 支撐身體， 保持10秒鐘。
step2：吸氣， 同時伸直雙腿， 用肘按壓地面， 保持一段時 間。
溫馨提示：第一步時， 媽媽的腰腹間彎曲度可能達不到90度， 此時媽媽不要對自己要求苛刻， 彎曲過分， 以免腿部拉傷。
動作5：腿部交叉式
step1：雙腿盤坐， 右手上舉左手自然垂放在右腳上， 頸部與頭部打正， 眼睛直視前方。
step2：手在背部交扣， 右手盡量貼耳， 左肩下沉、背部打直脊椎拉直， 持續5個呼吸后換一邊操作。 左右各做1輪算一次， 共做3次。
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溫馨提示：若雙手無法在背部交扣的媽媽， 可盡量拉近雙手距離即可， 不要刻意勉強， 也可以用毛巾輔助。
動 作6：回轉吉祥式
step1：跪立的狀態下， 交叉雙腿， 盡量往后。 臀部坐在腳后跟上， 雙手放在大腿上， 調整呼 吸。
step2：雙手在背后合掌， 手腕向內翻轉， 指尖指向脊柱， 保持這個姿勢1分鐘。 練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。
溫馨提示：在第二步左右手合并的時候， 細細感覺手臀因此會慢慢變纖細， 同時胸部在牽輕的時候有所提升。
