其具體方法如下：
坐在沙發邊緣， 雙腳放在地板上， 雙手放在腹部。 大腿放松并微微外展， 接著上身向下壓低， 直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。 在下壓過程中， 腹部用力， 單腳或雙腳離地。 保持這種姿勢， 一口氣數到10的時候， 更用力地收縮腹肌。 然后， 把腳放到地面上， 坐直并放松。 另外， 還可以采用單臂推嬰兒車的方法， 側身站在嬰兒車后方， 用離車更近的那只手抓住車柄。 微微彎曲膝蓋， 并稍稍抬高臀部， 把嬰兒車往遠處推動。
產后婦女的沙發緊縮瘦腹運動
2011-03-17
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減肥專業人士介紹，
產后婦女運用沙發緊縮運動對消除腹部脂肪十分有效。
隨后站直，
再把嬰兒車用力拉回來。
在5個來回之后，
用另一只手重復這個動作。
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