產后媽咪享“瘦”非夢事

想要瘦下來的媽咪， 最好親自喂母乳， 因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量， 是最好的瘦身方法。

【飲食營養篇】

根據統計， 產后肥胖是婦女肥胖的最主要原因， 健康網絡專欄作家劉啟森說， 現在的媽咪因為多是上班族， 常常需要晚上照顧小寶寶， 或將工作帶回家。 熬夜之后有時會以吃作為滿足自己的方式， 所以產后要消瘦， 甚至回到產前或作小姐時候的身材， 難度比較高。

一、睡眠正常

「睡眠質量是影響代謝的首要因素， 」劉啟森說， 身體會胖是因為代謝變慢， 所以讓熱能堆積， 「要瘦身的人一定要先調整自己的生活作息，

首先要檢視的就是自己的睡眠條件」。

劉啟森表示， 熬夜或睡眠質量不佳、失眠會造成體內維他命b群不夠， 因為熬夜對于維他命的消耗較多， 且引發身體代謝不正常、能量不正常， 必須以吃更多東西補充不夠的代謝輔酉每， 因此， 常常攝取超出自己身體所需要的能量。

一般而言， 正常的睡眠時間， 在夏天需要6-7小時， 冬天需要8-9小時；時間以11：00點以前最好， 子時即12點時必須已入睡， 因為當時整個身體的代謝正好走到肝經；在凌晨1至3小時的丑時， 身體是維他命b群大量的消耗的時候， 如果子、丑時不睡， 會影響肝功能下降， 使得代謝異常。

二、運動

睡眠不足的人不僅會容易胖還會變得容易老化， 除了調整睡眠的時間，

另一個好的方法是運動， 雖然這是老生常談， 但是卻是恒常不變的定律。 「只有在你吃進去的熱量比你消耗的熱量少的時候， 人才可能會變瘦， 」劉啟森說， 運動最好持續20分鐘以上， 才會比較有效果。 運動就是消耗輸出能量最佳的方式， 而且運動可以調整人的內分泌系統， 使得紓解壓力、常保情緒的平衡。

運動的原則以「微汗、微喘」為原則， 以溫和的運動為主， 例如快走或抬腿有氧體操。 劉啟森指出， 在生產完的半個月之內， 不能作仰臥起坐， 容易會造成陰☆禁☆道撕裂， 太過吃力或激烈的運動都不適合。

三、喂母乳

想要瘦下來的媽咪， 最好親自喂母乳， 因為哺喂母乳的媽咪每天能夠多消耗500卡的熱量， 是最好的瘦身方法。

直接哺喂寶寶與擠出來之后放著再加熱的母乳效果一樣， 只是親子之間的關系不同， 因為愛的傳遞不一樣。 如果飲食正常、運動增加， 并且親自哺喂母乳， 瘦身效果可以加倍。

但是， 劉啟森建議， 媽咪們最好等到生產完， 身體的荷爾蒙調整回正常之后， 再進行減重的計劃。 產后喂母乳瘦身， 是正常的生理現象， 因為懷孕時累積了能量， 而喂母乳是天然的減肥方法， 但是太快的減重計劃， 會導致母體乳汁分泌不足， 影響哺喂母乳的順利。

此文章共有4頁 上一頁 1 2 3 4 下一頁