產后媽咪如何做運動

腹肌運動(繃緊腹部肌肉的運動) 產婦采取和呼吸運動相同的姿勢， 雙手放在背下， 在身體和床之間留個縫隙。 不要停止呼吸， 慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。 一日數回， 每回五次。

傾斜骨盆的運動(調整產后腰身) 后背平躺在床上， 雙手放在腰部。 保持雙膝伸直的狀態， 右腰挺起， 牽動左腰。 堅持1～2秒鐘， 再恢復原狀。 每日早晚兩回， 每回雙腿交替各五次。

繃緊腳部的運動(為了繃緊生產時被嬰兒擴張開的骨盆肌肉) 腳尖交叉， 上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次， 然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張， 兩腿向內側拉， 保持此狀態呼吸一次， 再慢慢地放松， 恢復原狀。 接著做傾斜骨盆的運動， 左右各做五次， 共計十次。

手部運動 手腕上下晃動， 不要用力。 每日可做數次， 每次十下即可。